Секоја година бројот на луѓе кои страдаат од проблеми со 'рбетот се зголемува. Целата вина е седентарен начин на живот, долг престој во погрешна положба, одење и седење со нерамна грб и сл. Како резултат на тоа, порано или подоцна, се јавуваат болни сензации и можете да се справите со нив со помош на вежбата Златна риба. Важно е правилно да се имплементира, земајќи ги предвид суптилностите на технологијата, за да не ја влоши ситуацијата и да не го оштети 'рбетот уште повеќе.
Предности на вежбата "Златна рипка" за 'рбетот
Ако вежбате двапати дневно, можете да сметате на оваа корист:
- Го исправува 'рбетот, кој ја ублажува болката, а исто така го подобрува протокот на крв во пршлените.
- Ја подобрува работата на нервниот систем и мозокот, со што се олеснува стресот и стресот.
- Постои зајакнување на имунитетот , со што се намалува ризикот од инфекција со вируси.
- Нормална работа на цревата, која помага да се справи со запек и други проблеми.
Како да се направи вежбата "Златна рипка"?
Техниката за вршење на оваа вежба може да се подели во две фази: подготвителна и основна. Прво, се загрева за да се подготват мускулите и лигаментите. Седнете на грб на тврда и рамна површина, тоа е, јасно е дека софата и креветот не се вклопуваат. Можете да ги добиете рацете зад вашата глава и нозе, обидете се да ги повлечете напред што е можно повеќе. Чувајте ги нозете заедно, со вашите потпетици ставајќи акцент на подот, и повлечете ги чорапите на себе. Сите делови од телото мора да бидат цврсто притиснети на подот. На седум сметки, почнете да влечете од страна на страна, што се протега на пршлените. Петата од една нога е насочена напред, додека двете раце се движат во спротивна насока. Повторете го истото во друга насока. Дали 5-7 повторувања. По ова, можете да одите во главната фаза на вежбата за грбот "Златна рипка".
Почетната положба не се менува, тоа е, држете ги рацете на задниот дел од главата, и притиснете го телото на подот. Изведете брзи осцилаторни движења на лево / десно, како риба. Како резултат на тоа, ќе добиете одредени вибрации. Важно е движењето да биде на страни, а не нагоре / надолу. За погодност, можете да ги кренете грбот на главата и нозете малку над подот.
На првите обиди да се изврши вежбата "Риба" за грбот, следи со асистент, така што ги држи глуждовите, тресејќи ги на страни. Вршење на вежбата треба да биде околу 3 минути. Постепено може да го зголемите времето.