Кај повеќето луѓе, најпроблематичната област на телото е абдоменот и задниот дел. Многумина се мачат со многу различни вежби кои не даваат посакуван ефект. Многу обучувачи и лекари велат дека најефикасно и корисно е вежбата "Брод", која ќе помогне во реализирањето на сонот за рамен стомак и тенок појас, а исто така ќе го зајакне и мускулите на грбот . Оваа вежба се смета за многу тежок вид на обука, иако од друга страна нејзината изведба ќе донесе многу придобивки за целото тело и ќе помогне да се справат со проблеми со грбот.
Вежба "брод" - корист
Овој тип на обука се препорачува за секого, без оглед на возраста и полот, но во медицината тој е пропишан за луѓе кои имаат проблеми со грбот. Главната предност е стекнувањето на правилна положба која не само што ќе ја подигне вашата самодоверба, туку исто така значително ќе го зајакне мускулниот корсет.
Вежбањето на бродот на печатот дејствува на следниов начин: мускулите на абдоминалниот печат се зајакнуваат, се враќа точната положба на папочната врвка, се зајакнува површината на сончевиот плексус. Поместување на папочната врвца е една од главните причини за појава на масни наслаги во половината.
Вежба на бродот за грбот носи голема корист. Назад е сложен механизам на преплетување на коските, мускулите и нервните завршетоци. За време на нашето секојдневно движење, ние понекогаш им ставаме до невозможни задачи што доведуваат до тажни последици. Вршење на вежбање брод за 'рбетот ќе помогне да се ослободи од кривини, намалување на болката во остеохондроза, зголемување на мобилноста на зглобовите и развојот на ткивото на рскавицата.
Други тела, исто така, добиваат пријатни бонуси:
- подобрување на циркулацијата на крвта во ткивата;
- да се ослободиме од вишокот сантиметри во половината;
- нормализација на срцето;
- враќање на точна дишење;
- создавање поволни услови за дигестивниот систем;
- елиминирање на нарушувањата на нервните рефлексни врски.
Главната задача, која бара одлука пред почетокот на обуката, е да се научи да се натераат и да се релаксираат мускулите на грбот, и само откако целосно мастеринг ова може да започне со обука.
Како правилно да се направи вежба брод?
Класици
Почетна положба на телото: Седнете на грб, рацете треба да бидат добро притиснети на телото. Лактите не смеат да го допираат подот. Нозете се исто така целосно рамни, цврсто притиснати заедно. Сега започнете дијафрагмално дишење , што треба да повторите неколку пати. Пред да се преселите во основната положба, повлечете го стомакот и задржете го својот здив.
Основно држење на телото: подигнете ги нозете на 30-40 см, со што колена не се наведнува. Багажникот треба да се подигне на слично растојание, како да се обидува да стигне до нозете. Целото тело треба да се одмори само на задникот. За да се добие целосниот ефект, замрзнете во оваа положба неколку минути, а потоа полека се враќате во почетната положба. По кратка пауза повторете неколку пати.
Брод напротив
Почетна положба: ставање на стомакот, рацете и нозете го повторува аранжманот, како во класичната верзија.
Основната поза: истовремено ги креваат нозете и горниот дел од телото до прифатлива висина, тежината се задржува на карличните коски и стомакот. Во оваа позиција, останете неколку секунди и полека се враќате на почетната позиција. Повторете неколку пати по одмор.
Страничен брод
Појдовна положба: Седнете на ваша страна, истегнете ги нозете и рацете паралелно со вашето тело.
Основно држење: подигнете ги екстремитетите на мала висина и останете во оваа позиција. Полека потоне на подот, по неколку минути одмор, повторете.