Најголемата грешка на новодојдените е да се најде брз начин да се испумпува задникот. Да се даде убава форма на било кој мускул, постепен, конзистентен приод е важен, и во таков случај не постои итен резултат. Барај за долга работа, која ќе трае најмалку неколку месеци - и полесно ќе го достигнете победничкиот крај.
Какви вежби да се испумпува задникот?
Со цел да се формираат убави мускули, најдобро е да користите професионален симулатор или барем тегови (мрена, тело-бендер) со вкупна тежина од 6-12 кг. Без ова, не можете да му дадете повеќе апетитен облик на вашето тело, туку само да ги затегнете вашите мускули. Разбирање за тоа како правилно да се исфрлаат задникот, повеќето тренери се согласуваат за ефективноста на таквите вежби:
- Сквотови со повлекување на задникот назад со тегови.
- Сквотите "се вртат" со оптоварување.
- Смрзнување на права нозе со мрена или тегови.
- Повлекувањето на колената на брадата од позиција на "виси на пресекот".
- Длабоко длабоко со оптоварување.
- Вежби во симулаторот Смит.
- Вежби во машината Gakka.
Многу вежби се достапни за да се извршат дома. Но, посетата на салата ќе биде дополнителна предност, бидејќи таму ќе следи професионален тренер кој ќе каже дали правилно не ги правиш вежбите.
Најефективен начин да се пумпа на задникот
А сигурен начин да се пумпа на задникот не е чудо вежба, но јасен распоред и протеинска исхрана. Користејќи вакви препораки, брзо ќе ја донесете вашата фигура во ред:
- Редовно јаде протеинска храна - месо, живина, риба, млечни производи, сирење, урда, јајца. Можете да вклучите спортска исхрана (протеини).
- Вклучете строго 3 пати неделно, и се додека состојбата на замор. Не занемарувајте го загревањето на почетокот (трчање или трчање на место 7-10 минути) и се протега на крајот.
- Не прескокнувајте обука.
Вршејќи ги овие едноставни услови, ќе се навикнете на обуката и ќе ги посетувате со радост, а резултатите нема да ве чекаат.