Сега, кога фотографијата стана општа манија, рачните вежби се од особена важност. Најверојатно сте забележале повеќе од еднаш колку можат да ја расипат сликата, бидејќи тие изгледаат премногу широк. Поради фактот што мускулите не се во добра форма, раката не држи обликувана, а притиснато на телото, не изгледа привлечно. Да се реши овој проблем е едноставен: само треба да започнете со обука.
Најдобри вежби за раце
Не е тајна дека најдобро и во исто време едноставни вежби за рацете се вежбите на барот. Дури и баналните визи веќе можат да ја подобрат состојбата на вашите мускули, и ако можете да се повлечете неколку пати, дури и од земјата - сметајте дека вашите раце се во добра форма!
Сепак, не секој има можност да учат. Некои се срамат да излезат на вежбање на улица и нема каде да ја постават пречката, други едноставно немаат доволно трпеливост за да добијат резултати како резултат на болна обука.
И сепак, ако одлучите, ќе биде доволно да се направи една вежба - повлекувајќи се од земјата. Постојано држете го пречката на висина на главата, и внимателно, без скок, само со една рака, повлечете го брадата кон хоризонталната лента, наведнувајќи ги лактите. Направете ја оваа вежба. Колку пати пати можете еднаш дневно. Обиди се со различни прицврстувања - директно, обратно и мешано. Оваа основна вежба за рацете е многу ефикасна и корисна за мускулите.
Ефективни вежби за раце
Повеќето вежби за бодибилдинг за рацете се наменети за мажи, бидејќи жените имаат тенденција да посветат поголемо внимание на обуката во други области. Сепак, многу од нив се погодни за жени, особено ако ги одберете оние што се наменети за трицепс (задниот дел од рацете). Токму оваа зона расте најбрзо и станува непривлечна.
Значи, ефективни вежби за раце:
- Започнете со традиционалното загревање - свртете го зглобот на зглобот 8 пати во секоја насока, потоа - лактот, а потоа - рамениот зглоб. На крајот, се тресат рацете.
- Крајот на загревањето треба да биде мек. Стојте на прстите, кренете ги рацете над вашата глава и се протега колку што е можно.
- Седнете на стол, поставете ги рацете во седиштето и спуштете ги задникот надолу. Полека оди надолу и се крене. Оваа вежба треба да се прави бавно и внимателно.
- Собереш тегови , седи на стол, притиснете лактите на телото. Полека свиткајте ги рацете на лактите и одвртете се - движете горе и долу. Направи три сета од 10 пати.
- Земете гира во раката, седнете на стол, поставете ги лактите од тегови во внатрешниот дел на бутот во близина на коленото на иста страна. Наведнете го и расклопувајте го лактот. Направи три сета од 10 пати, а потоа повторете го истото за другата рака.
- Земете во комплекс и вежба за раце со бар. Стоечки, рамења на рамената на нозете, свиткани нозе, тело навалено нормално на нозете, низок грб во половината, слободно спуштени раце - мрена, бар или тело. Полека го кревате по должината на нозете, наведнувајќи ги лактите и исто така го спуштајте. Направи три сета од 10 пати.
- Застанете на сите четири, од оваа позиција исправете го телото од вратот до колената. Дали отпадот од колена од 3 пристапи 10 пати.
- На крајот, ви треба истегнување за раце: десната рака се наведнува на лактот и подигнете, лево повлечете ја од лактот кон главата. Потоа исправете ја десната рака и пренесете ја на левата страна пред вас, притиснете ја на вашето тело со левата рака. Повторете ја втората страна.
Редовно користете таков комплекс, лесно ќе го постигнете подобрувањето на вашите раце. Сега тие ќе изгледаат тенок и се вклопуваат и никогаш нема да ги расипат вашите слики!