Ако претходните вежби со рачни тегови најчесто биле користени само од мажи, сега убава половина на човештвото не е аверс да се вклопуваат, еластични и убави раце. Модата за фустани без лента за на рамо и отворени врвови е дополнителен стимул. Покрај тоа, вежбите за да ги зголемат мускулите на рацете се прилично едноставни, и штом еднаш стекнете пар слатки тегови, можете неограничено да се вклучите во самоподобрувањето.
Ние ќе тренираме две мускули: бицепс и трицепс. Во целост, таков комплекс на физички вежби за рацете со редовна обука ќе ви овозможи да најдете привлечна форма на рака во најкус можен рок.
- Вежба за транспорт на вашите раце. Стани исправен, раширете ги рамената, само свиткувајте ги колена, земајте ги тегови во вашите раце. Рацете слободно се спуштаат по телото, дланките се соочуваат едни со други. Сгигнете ги рацете на лактите за да ви бидат насочени рацете. Лактите не се закачуваат, тие се притиснати против телото. Повторете два пристапи 10-15 пати.
- Вежба за силата на рацете. Стани исправен, раширете ги рамената, само свиткувајте ги колена, земајте ги тегови во вашите раце. Рацете слободно се спуштаат по телото, дланките се соочуваат едни со други. Дали вежбата е иста како и претходната, но измазнете ги рацете и одвртете ги за возврат. Повторете 2 пристапи 10-12 пати.
- Најефективна вежба за рацете. Седнете на клупа, лактот од една рака е поставен на внатрешноста на бутот на ногата на истата страна. Изведете флексија и продолжување на оваа рака со гира со умерено темпо. Повторете го слично со другата рака. Дали 2 сета од 15 пати.
- Ефикасно вежбање на рацете. Стани исправен, раширете ги рамената, само свиткувајте ги колена, земајте ги тегови во вашите раце. Рацете се подигнат над вашата глава и се наведнуваат, посочувајќи ги лактите на страните. Исправете ги рацете вертикално нагоре и вратете се на почетната положба. Дали 2 се приближуваат по 15 пати.
- Една од најдобрите вежби за рацете. Стани исправен, раширете ги рамената, само свиткајте ги колена, земете ги тегови во вашите раце, свиткувајте околу 45 степени. Рацете по телото, дланките свртени назад. Свиткајте ги рацете и извршијте продолжување со двете раце истовремено. Дали 2 се приближуваат по 15 пати.
- Какви вежби да ги пумпате рацете? Се разбира, изолација. Стани исправен, раширете ги рамената, само свиткувајте ги колена, земи една тенка во ваши раце. Подигнете ги рацете вертикално нагоре. Од оваа позиција, извршете рака виткање назад - лактите треба да остане на место, и четки одат зад главата. Телото не учествува, не се движи. Дали 2 се приближуваат по 15 пати.
- Наведнете напред, држете го грбот рамно и оставете ја раката на коленото. Од друга страна се наведнуваат, така што лактот е поставен назад, а темето се наоѓа на ниво на пазувите. Без менување на положбата на подлактицата, расклопите ја раката на лактот додека не се добие права линија. Дланка во
Погледнете. Дали 2 се приближуваат по 15 пати.
Вршење такви вежби за рацете на куќата, можете да најдете атрактивни раце за само еден месец, кои не се израмнуваат со слики и не додаваат на вашата возраст. Не заборавајте дека без оглед на вежбите што ве одберете, тие нема да дадат резултати ако не го направите редовно. Две или три пати неделно - вашиот задолжителен минимум.
Покрај тоа, важно е пред почетокот на обуката да се спроведе барем најелементарното загревање, кое се сеќавате од училишните години. Ова ќе помогне не само да се избегнат повреди, туку и да се подготват мускулите и зглобовите за наредниот товар.