Раѓањето на детето е еден од најважните настани во животот на секоја жена. Па, кој меѓу нас не сонува да притиска за себе најмилиот и најмилиот мал човек, се грижи за него, негува и негува!
Бременоста е прекрасен и незаборавниот период. Очите искра со среќа, а на усните насмевка секогаш игра. Но, во исто време, овој пат е поврзан со многу грижи и обврски. Не смееме да заборавиме дека во овој момент особено внимателно треба да го следиме нашето здравје, начин на живот и, особено, исхрана.
По раѓањето, на бебето ќе треба вашата грижа и грижа. И на прво место за вас, се разбира, е вистинската храна трошки. За бебето нема ништо подобро и покорисно од мајчиното млеко. Меѓутоа, за да може детето да ги добие потребните хранливи материи, витамини и микроелементи, вашата храна треба да биде полна.
Не многу жени успеваат да задржат појас во текот на бременоста и лактацијата. За жал, проблемот со прекумерна тежина е секогаш важен за младите мајки. Но, рано растурено - со доење може да изгубите тежина. И тоа не е толку тешко! Напротив, научниците докажаа дека организмот на новоизразената мајка троши 500 kcal дневно за производство на млеко! И за да се губат телесната тежина при лактација, мора да набљудувате само неколку едноставни правила.
Колку јадете?
Прво, не треба да "јаде за двајца". Количината на храна која ја јадете не е поврзана со количината на млеко произведено од страна на млечните жлезди. Од фактот дека ќе јадете повеќе и подебели, ниту квалитетот ниту количината на млеко нема да се променат.
Што јадете?
Следното правило што треба да го следите за да изгубите тежина додека доењето е урамнотежена исхрана. Јадете повеќе протеини, помалку јаглени хидрати, но потрошувачката на масти треба да биде ограничена. Ова не значи дека тие треба да бидат исклучени од нивната исхрана воопшто. Само не треба да се злоупотребуваат мастите, со цел да се направи млеко повеќе маснотии. Детето може да доведе до запек, и нема потреба од вишок маснотии.
Обидете се да јадете неколку пати на ден во мали делови. Најголемиот дел од храната, и во количина и во калорична содржина, треба да биде за појадок, и да ја направат вечерата полесна. Заборавете дека последниот оброк треба да биде на 18-00. Ако одите на спиење во 12 часот наутро, тогаш до тоа време, ќе бидете ужасно гладни, а шансите за деактивирање на ладилникот понекогаш се зголемуваат. Вечераат 4 часа пред предвиденото време да одите во кревет.
Не јадете ли премногу?
На телесната тежина кога доите, не јадете за бебето. И навикнете се себеси ако не целосно одбиете да го повлечете примерокот од храната за време на нејзината подготовка, а потоа, барем да ги ограничите. Така можете да напишете огромна количина на непотребни килокалории.
Заборавете на диетите!
Во никој случај не се држи до диета или глад. Како по правило, тежината по нив секогаш се враќа, па дури и со одмазда. И вашето тело може негативно да реагира на таквиот стрес. На пример, престанете да произведувате млеко.
Движењето е живот!
Како да изгубите тежина додека доите? Лесно е! Помести повеќе. Одете пеш. На крајот на краиштата, имате за оваа одлична можност и поттик - свеж воздух е едноставно неопходен за вашето бебе. Земете шетач и долгите прошетка со него во паркот или во градот.
Можете исто така да направите едноставни вежби дома. На пример, легнете на подот и виткајте ги колена. Повлечете колена во градите и ставете ја трошката на нозете. Сега можете да направите секое движење:
- Притиснете ги колена во градите или отстапувајте од себе;
- кренете ги нозете нагоре и надолу;
- да се направи мали муви во партиите.
Држете го бебето од задната страна и сигурен сум дека неговото задоволство нема да биде ограничено. И добивате физички вежби. Играј со детето - ползи со неа подолго време, го собереш, освен ако, се разбира, тоа е тежок, и полека го тресе притиснете.
Исполнувајќи ги нашите препораки, сигурно ќе стигнете до телесната тежина за време на лактацијата! И нека ништо не ја огорчува радоста на твоето мајчинство!