Стомакот е најзгодно место за "складирање" на маснотии, така што нашето тело е наредено и не може да се убеди на било кој начин. Но, потопла на улица, уште потешко е да се скрие оваа опасна склоност на женското тело за да ги стави сите масти на стомакот. И мислите за сезона на плажа, понекогаш, доведуваат до солзи ... Но со солзи не се мијат мастите, тоа ќе биде многу поефикасно да се пот.
Значи, за вистинска, ефикасна губење на тежината треба да ги користите сите импровизирани средства. Прво на сите, тоа е диета. Напредокот и губење на тежината за 70% зависи од вашата исхрана , која е способна и за стимулирање на депонирањето на маснотиите и за придонес кон неговото исцрпување. Веќе има премногу диети, ви препорачуваме едноставно да ја прилагодите вашата исхрана и да бидете разумни.
Секако, потребни ни се ефективни вежби за чистење на стомакот. Тие се на второ место по диета. Ако не можете да јадете помалку, обучете повеќе. Ова е принципот тука, бидејќи ни треба потрошувачката на енергија за да станеме негативни, односно да трошите помалку отколку што трошите, или да трошите повеќе отколку што консумирате.
Па, во најлош случај, не заборавајте за "дами" нешта, како креми, гелови со антицелулитен ефект, обвивки, маски и други пријатни и корисни процедури.
Вежби
Ќе се качиме на бизнис, односно на ефикасни вежби за абдоменот.
- Лежеме на стомакот, акцентот на лактите, дишењето е униформно. Ние го повлекуваме стомакот до половината, го кинеме од подот, додека грбот е малку заоблен. Вдишуваме во желудникот при вдишување, се враќаме во FE при издишување.
- ПИ е иста, ние сега ја одржуваме тежината на телото не само на подлактицата, туку и на чорапите. Заедно го раскинуваме стомакот и карлицата.
- Понатаму го откинуваме стомакот, карлицата и колена. Акцентот е на чорапите и подлактицата, нозете се испружени, ги исправаме колена.
- ПИ - исто, солза на инспирација, стомак, карлица, колена, туркање себе, се подигне карлицата нагоре. Сега ние сме ослободени при издишување не на подот, туку во поза на бар што го добивме во претходната вежба. Самиот Планк е ефикасна вежба за абдоминалните мускули, и во комбинација со "влечење", тоа навистина не "стеснува" нас во профилот.
- Рашири ги стомачните мускули - лежевме на подот, акцент врз рацете, стани и свиткани во задниот дел.
- Се превртуваме на грбот, нозете се свиткани на колена, потпетиците се повлекуваат кон колковите, рацете зад главата. Го откинуваме телото од подот, а потоа ги откинуваме нозете од подот, не преклопуваме, туку се креваме, прво телото, а потоа нозете. Ние ги враќаме нозете и телото на подот. Ние ги изведуваме качувањата на издишување, го намалуваме вдишувањето. Ова е многу ефикасна вежба за губење на тежината и работа на долниот печат.
- Сега правиме сè заедно - во исто време ги откинуваме лопатините и нозете од подот.
- Поставување на негова страна, долниот раката е испружена, надлактицата е потпора. Во исто време ја искинуваме главата и нозете од подот, се задржуваме и се враќаме. Ние вршиме укинување на издишување.
- Потоа ја извршуваме фиксацијата - ја откинуваме раката, на која се одмориме, ја заврнуваме главата и ги креваме нозете и главата, ја задржуваме положбата.
- Изврши вежби 8 и 9 на другата страна.
- Ние легнеме на стомакот, рацете зад главата, нозете се испружени. Ги откинуваме градите и главата од подот и ја поправаме положбата. Ние вршиме укинување на издишувањето, го намалуваме вдишувањето. Ефективни вежби за рамен стомак работат не само за печатот, туку и за грбот. На крајот на краиштата, грбот на грбот автоматски ги релаксира абдоминалните мускули, го прави вашиот изглед, благо речено, не е естетски.
- Сега ги извршуваме алтернативните искачувања - се откинуваме од подот, го рашируваме левиот лактот зад грбот, се спуштаме себеси, го рашируваме десниот лакт.
- Симнуваме истовремено од главата, градите и нозете од подот. Рацете зад главата, се издига при издишување.
- Го откинуваме левиот лактот и спротивната нога од подот, како да се обидуваме да ги обединиме. Ние вршиме алтернативни лифтови од двете страни.
- Рашири - седи на задникот на потпетици, рацете се водат напред.
- Добиваме на сите четири, креваме спротивната рака и нога и се повлекуваме еден кон друг. Ние работиме на двете страни.