Многумина, размислувајќи преку програмата за обука, забораваат за грбот, но всушност и мускулите во оваа област, исто така, треба да работат. Прво, тие се важни за формирање на прекрасна положба. Второ, да се постигне убава фигура без обучени грбот е невозможно. Трето, силните мускули на грбот се важни за развојот на другите делови од телото.
Назад обука за девојки
Програмата треба да се состои од вежби што можете да ги направите. Покрај тоа, се препорачува постојано да се прават промени во обуката, бидејќи мускулите можат да се навикнат на товарот, и затоа нема да има резултат. Секоја вежба треба да се направи во 2-3 сета од 12-15 пати.
Вежби за назад обука:
- Хиперекстензија . Изведување на вежбата е на посебна клупа, фиксирање под нозете на ролери. Наредете така што акцентот е на горниот дел на бутот и крстот на градите. Задача: дишење, се наведнува напред додека не можете да го задржите грбот совршено рамен. Издишување, вратете се на почетната позиција. Прави сè полека за да не се повредите.
- Планк . Во тренинг дома, вреди да се вклучи оваа вежба, бидејќи тоа не е комплицирано, но тоа дава добар резултат. IP - поставете ги рацете под рамената и ставете ги стапалата на растојание. Телото треба да формира права линија, рамената не треба да се подигаат на ушите. Чувајте го барот најмалку половина минута. За да ја комплицирате вежбата, можете да ја кренете ногата или да ја истегнете една рака пред вас.
- Потисна прачка во падина . Да се обучат мускулите во домот во домот и собата е погодна за оваа вежба. Не сите куќи имаат бар, па можете да користите тегови. ИП: земи ја лентата така што дланките се свртени надолу, а нозете ви се наведнуваат малку на колена. Задачата е да се издише, да се повлече до лентата, наведнувајќи ги рацете во лактите, кои треба внимателно да се притиснат на телото. Во максимална точка, држете за една секунда и вратете се до инспирацијата во почетната положба.
- Супермен . Во задниот тренинг дома, исто така можете да ја вклучите оваа ефикасна вежба, за која треба да лежите на стомакот. Вдишување, истовремено кренете ги нозете и рацете и поправете ја позицијата неколку секунди. Издишување, спуштете го телото надолу. Постои оваа вежба и друга опција - кренете ја раката и спротивната нога, а потоа, сменете ја. Во овој случај, движењата ќе бидат слични на оние што ги направил едно лице за време на патувањето.