Многу жени прават сериозна грешка кога тренираат единствено на нозете и на печатот, бидејќи рацете се исто така важен дел од телото, на кое тие внимаваат на прво место. Често, мускулите го губат тонот, а кожата се распаѓа, што изгледа, благо речено, непривлечна. Затоа, треба да знаете како да пумпате трицепс дома без помош на обучувачи и специјална опрема. Тоа е доделување на овој мускул кај луѓето наречен "ефект на пеперутка". Ако има таков проблем, не се грижи, бидејќи неколку интензивирани вежби и резултати ќе бидат видливи со голо око.
За да разбереме како правилно да ги исфрлиме трицепсите, вреди да се спомене бројот на повторувања. Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии, затегнете ги и пумпајте ги рацете, се препорачува да направите минимум 20 повторувања во неколку пристапи. Првично, стори колку што е можно, во првата многу се однесува на почетниците во спортот. Што се однесува до употребената тежина, прво мора да биде мала, на пример, ако станува збор за тегови, а потоа започнете со опции од 0,5 кг.
Како да им помогнам на пумпање на трицепсот?
Притисоците се вклучени во листата на наједноставни и достапни за вежби на секој човек. Можете да ги правите практично насекаде и време. Постојат неколку типови на отпуштања.
- Класичната опција . Земете акцент лажејќи, рацете на ширината на рамената. За да го зголемите товарот, можете да ги поставите вашите раце уште пошироки или да се одморите на гира. Одете надолу, виткајте ги лактите, дотогаш времето е дека телото нема да биде паралелно со подот. На дното, остани малку, а потоа повторно оди. Доколку е тешко да се направат такви притисни, може да се поедностави вежбата со клекнување.
- Притиснете ги прозорците од ѕидот . Пристапете кон ѕидот на растојание не повеќе од 50 см. Ставете ги рацете на ѕидот, така што растојанието помеѓу дланките одговара на ширината на рамената. Долу, свиткување на лактите, така што челото ќе го допре ѕидот. Потоа, зацврстувајќи ги рацете, вратете се на почетната позиција.
Како да пумпате трицепс жена тегови?
Тегови се најприфатливи за секоја спортска опрема. Дури и ако тие не се, можете безбедно да ги замените со шишиња со вода или песок. Постојат многу различни вежби кои им даваат тежина на овие мускули.
- Продолжување на рацете зад главата . Вежбата е дизајнирана да ги извршува и двете од седечка и лежечка положба. За да го добиете посакуваното оптоварување, проверете дали грбот е рамно. Во рацете земете еден теме и ги наведнувајте на лактите до правиот агол. Подигнете ги рацете, темето треба да стои зад вашата глава. Полека ги спуштајте тегови и ги подигнувајте повторно.
- Продолжување на рацете на падините . Една од најпопуларните вежби за исфрлање на трицепс дома, може да извршите стоење, свиткување напред, но подобро е да користите акцент, на пример, стол. Застанете пред столот така што потпирачот за грб е на десната или левата страна. Се наведнуваат така што телото е паралелно со подот. Со една рака, се одмарај на стол, а во другата земете гира. Израмнете ја раката по телото и закочете ја така што во лактот се формира правоаголен агол, а потоа исправете ја раката. Направете сè полека. Потоа сторете го истото од друга страна.
Како да испумпувам трицепс на девојка со мрена?
Не многу имаат бар во домот, но ако сакате, можете да го замените со тегови.
Француска прес-клупа . Лежи на подот или на клупата (главата треба да биде на работ), повлечете ја лентата така што рацете се на ширината на рамената. Подигнете го над градите, така што рацете се нормални на подот. Лактите не се договараат. При вдишување, спуштете ги рацете, виткајте ги лактите. Крајната точка - вратот треба да го допре врвот на главата. При издишување, вратете се на почетната положба. Важно е да се вршат движења само со подлактици. Оваа вежба, исто така, може да се направи од седење и стоење.
