Бројката на "песочен часовник" е популарна повеќе од десетина години. Од античките времиња, жените се обидуваат да го нагласат половината, користејќи корсети и други прилагодувања. Денес, за да ги постигнете саканите параметри, се препорачува да се изведат вежби за убав појас. Треба да се напомене дека за да се добие резултатот, неопходно е да се промени вашата исхрана со елиминирање на штетната храна од менито, а исто така да пиете многу вода.
Најефективни вежби за половината
За да се постигнат резултати, неопходно е да се вклучат најмалку три пати на ден. Вршење секоја вежба за тесен појас треба да биде во три сета од 15-25 пати, сите во зависност од степенот на подготовка. Можно е да се занимавате одделно, и можно е да се вклучат едноставно некои вежби во основната обука .
- Превртеност во пати . Седнете на подот, виткајте ги колена и поставете ги рацете малку зад карлицата. Свиткајте ги рацете пред вас, малку околу долниот дел на грбот и кревајте ги нозете околу 15-20 см од подот. Важно е да се најде стабилна позиција на телото. Прво пресврт во едно, а потоа, во другата насока. Во рацете може да земете дополнителна тежина, на пример, палачинка од лентата.
- Скокање настрана . За да се постигнат добри резултати, се препорачува да се комбинираат сила и кардио оптоварување. За ова, се препорачува да се вклучи оваа едноставна, но ефикасна вежба за намалување на половината во вашиот комплекс. Стој исправете ги рацете надолу, а нозете заедно. Изведете широк скок од страна на страна, кревајќи ги рацете нагоре. Држете го грбот исправен.
- «Мил» . За да добиете добри резултати, ви предлагаме да ја изведувате оваа вежба со дополнителна тежина и во овој случај, тоа ќе биде тежина. Ставете ги стапалата до ширината на рамената и притиснете една тежина над главата. Завртете го рачниот зглоб за да видат дланката. Кога го поставувате колкот во друга насока, направете наклон, како што е прикажано на фотографијата, и обидете се да ја допрете вашата слободна рака на подот. По пауза, вратете се на почетната позиција. Вежбајте прво во една насока, потоа префрлете ја тежината во другата рака и повторете ја повторно.
- "Пливање" . Друга ефикасна вежба за половината, која е идеална за дома тренингот. Седнете на стомакот, истегнете ги рацете напред. Подигнете ги двете раце и нозе истовремено, така што акцентот е на стомакот. Извршете движења со рацете и нозете за време на пливање, за 20 секунди, а потоа, одморете се, но не повеќе од 10 секунди. Направи 10 повторувања.