Вежби за задникот во салата

Кружни и еластични задникот се сон на голем број жени, но работата со мускулите во оваа област е напорна работа. Добри резултати се дадени со редовни часови во салата , каде што можете да комбинирате збир на вежби со спортска опрема, која не е дома. Експертите уверуваат дека во еден месец на редовна обука ќе биде можно да се постигнат добри резултати.

Кои вежби за задникот се изведуваат во салата?

Пред да го извршите комплексот, треба да направите загревање, чија цел е загревање на мускулите. За таа цел, лесно е да се работи, скокање, поместување итн. Многу вежби во комплексот се изведуваат со користење на слободни тежини, односно тегови и штрафчиња. Основни вежби за задникот:

1. Сквотови . Најлесно, но ефикасно вежбање. Да се ​​оди надолу е неопходно, не преминувајќи паралели со подот, така што станицата не треба да се симнува од подот. Да се ​​зголеми тоа е потребно поради вирус на мускулите на задникот. Во рацете е неопходно да се држат тегови. Вреди да се прави 4-6 пристапи 8 пати.
2. Паѓа . Друга основна вежба за задникот, која може да се изведува во салата и дома. За да ги вчитате мускулите на свештениците, треба да направите напади назад. Станете исправен и направете чекор назад, додека тоне до ниво каде што се формира прав агол во коленото на предната нога. Намалување на мускулите на задникот, вратете се на почетната положба, но не ставајте нога на подот, но веднаш извршете го следниот напад. За да го зголемите товарот, користете чекор платформа. Дали 2-3 пристапи 12 пати.
3. Притиснете ги нозете на симулаторот . Оваа вежба дава добар товар на задникот. Поставете на симулаторот и ставете ги нозете на платформата, така што ќе има агол помеѓу подножјето и ногата. За да го зголемите и изолирате товарот, се препорачува да притиснете една нога, што треба да биде поставено што е можно поблиску до горниот раб на платформата. Свиткајте ги нозете така што во колена се формира правоаголен агол. Вреди да се прават 4 сета од 10 повторувања.
4. Хиперекстензија . Друга популарна и ефикасна вежба за задникот на симулаторот, кој исто така дава оптоварување на колковите. Ставете го на симулаторот така што само на средниот дел на бутовите е на потпора, додека задникот треба да биде во воздух. Глушајте се во ролери. Почетна позиција - спуштете го телото на таков начин што формира агол од 90 степени со колковите и ставете ги рацете на градите. Затегнување на задникот, треба да се подигне телото, така што тоа е малку над паралелната линија од подот. Сгигнете ги нозете малку и кренете го телото така што ќе формира права линија. Издишување и полека се наведнува. Прави се што ви треба без ненадејни движења. Дали 4 се приближува 10 пати.
5. Лула со рачката на симулаторот . Најдобрата вежба за задникот, бидејќи оптоварувањето добива голем глутеус мускул. Држете ги рацете за симулаторот и потпирајте се малку напред. Ставете една нога под мек валјак, кој треба да биде поставен на ниво помеѓу коленото и глуждот. На влезот, однесете ја ногата назад и останете на максимална стресна точка и намалете ја. Дали 3-4 комплети од 15 пати.
6. Свиткување на нозете во лежиште на симулаторот . Оваа моќна вежба за задникот може да се врши со двете нозе или наизменично, потоа лево, а потоа десно. Ставете се на симулаторот така што колената се блиску до крајот на клупата. Глушајте се во ролери. Ставете ги рацете на рачките или држете ги на страничните рабови на клупата. Вдиши ги и свиткувајте ги нозете во скутот, повлекувајќи го ролерот кон вас. Кога нозете се нормални на подот или колата се допира до колковите, треба да останете на неколку секунди. При издишување, истегнете ги нозете. Направете вежби без да се дренирате.