Многу жени, почнувајќи да работат на создавање на прекрасно тело, се соочуваат со проблемот на избор на техники. За да се создаде прекрасен стомак, различни техники нудат десетици опции и како да не се збунети во ваква разноликост и да изберат најефективни, најдобри вежби за печатот?
Најдобри вежби за стомакот
Сега поголемиот дел од специјалистите во областа на фитнесот дошле до заклучок дека најефективната вежба за абдоминалниот печат се едноставни пресврти, кои комплексно ги изработуваат мускулите и овозможуваат формирање на убава линија за притискање за кратко време. Изведување на вежби во 3 сета од 15-20 повторувања:
- Лежи на подот, нозете заедно, свиткани на колена, рацете зад главата, грбот притиснат на подот. Искористете ги лопатините од подот (не потполно кревајте го грбот), не со грч, туку со силата на печатот, и бидете сигурни дека вашата тупаница секогаш може да се постави помеѓу брадата и градите. Не се напрегајте и не го истегнувајте вратот.
- Вежбите на клупата за печатот во салата се слични, но со целосен лифт: нозете го држат телото во навалена состојба, рацете зад главата.
- Вежбите за притискање на лента, вклучувајќи и агол со директно и свиткано нозе, ќе овозможат долниот дел да функционира добро. Како замена, можете да направите слични движења со нозете, лежејќи на грб.
Ваквите едноставни вежби за печатот за жените даваат многу ефикасни резултати и нужно мора да влезат во било кој комплекс за убав стомак.
Вежби на страна притиснете
Списокот на најдобри вежби за печатот не може да се направи без вежби на коси абдоминални мускули. Важно е да ги извршите интензивно, така што мускулот не се зголемува и станува поширок.
- Лежи на подот, рацете зад главата, нозете свиткани на колена, глуждот на десната нога лежи на левото колено. Од оваа позиција, стремиме да го достигнеме десниот лакт со левиот лактот (додека лактите треба да бидат во иста рамнина со главата, а не да се продолжуваат напред). Повторете 15 пати, потоа сменете ги нозете и истегнете го десното лактот на левото колено. За оваа страна, исто така, повторете 15 пати. Целосно 3 пристапи.
- Торзија на обрачот. Торзијата на обрачот, особено потешката, совршено доведува до коси на коси абдоминални мускули. Не заборавајте дека треба да го вртите обрачот во двете насоки, инаку на крајот ќе забележите разлика во развојот на латералните мускули на една и на друга страна.
Не заборавајте дека таквите сложени вежби за печатот, како извртување на обрачот, нужно мора да влезат во комплексот на печатот. Изолираните опции кои тренираат само еден тип на мускули се исто така многу важни, но за хармоничен развој на телото е важно да се даде општо оптоварување.
Статични вежби за печатот
Статични вежби се едноставни вежби за печатот, во кои
- Легнете на подот, рацете по телото или зад главата, нозете директно. Исечете го времето и откинете ги нозете од подот до растојанието од сандачето. Неопходно е да се чуваат на 40-60 секунди и во понатамошното вработување да се зголеми овој пат.
- Вежба "катче": го стори истото, но кренете ги нозете така што аголот со подот е околу 45 степени.
- Третата вежба е слична, но подигнатите нозе и подот прават агол од околу 60 степени.
Оваа програма за вежбање на печатот ќе го направи вашиот стомакот цврсто, а менувањето на аголот на навалување ви овозможува рамномерно да го дистрибуирате товарот на сите делови на стомачните мускули.