Многу упорно го печат печатот, сонувајќи за прекрасен врежан стомак и не разбираат зошто не постигнуваат резултати. Факт е дека најголемиот дел од проблемот не е дека не постои мускулен тонус, туку дека желудникот го покрива слојот на маснотии што ги крие мускулите од оние околу нив. Стиснете се под папокот: ако превитката е поголема од 1,5-2 см, тоа значи дека треба да согорувате маснотии, а потоа да правите вежби за печатење. Како да го направите ова? Ќе ви помогнат со кардио за губење на тежината!
Зошто кардио тренинг е ефикасен за согорување на маснотии?
За губење на тежината кардиоваскуларните бенефиции се неспорни. Факт е дека за време на интензивен физички напор кој не користи дополнителен товар, постои активна вентилација на белите дробови и тренинг на кардиоваскуларниот систем, подобрувањето на метаболизмот и интензивирањето на маснотиите. Тоа е програма за кардио тренинг, особено - во комбинација со правилна исхрана, во најкус можен рок ќе се вратите во хармонијата на вашето тело. По отстранувањето на масни наслаги, ќе биде можно да се направи силна обука и да му се даде олеснување на мускулите.
Многумина се заинтересирани како да согоруваат маснотии на стомакот или колковите. Меѓутоа, всушност, локалното согорување на маснотиите е невозможно: кога ќе бидете поцелосни, ќе се зголеми потешко врз основа на видот на телото, а исто така ќе се појави губење на тежината. Тоа е, тоа е невозможно да се губат телесната тежина само во стомакот, или само во рацете. Ќе изгубите тежина рамномерно, приближно во истиот редослед во кој ќе добиете вишок тежина. Сепак, ефективната кардио, за разлика од многу други, придонесува за согорување на маснотии, што значи дека во секој случај вашиот проблем ќе биде отстранет.
Видови кардио: Избери своја!
Програмата за кардио тренинг за губење на тежината може да биде сосема поинаква. Важно е дека треба да ви се допадне многу - само така да не го оставите на половина пат и да ги постигнете саканите резултати. Затоа нудиме избор од неколку опции, од кои секоја е еднакво добро прилагодена како кардио за губење на тежината:
- Вклучување (се вклопува и работи на самото место, и кардио на неблагодарна работа, и класичен џогирање). Неопходно е да се направи разлика помеѓу кардио тренинг и аеробни вежби . А димензионални половина час работи е аеробна вежба, корисна, но не толку многу. За да го претворите во кардио, треба или да поставите добра пристрасност на неблагодарна работа или да трчате со многу брзо темпо, понекогаш да се свртите кон чекор на враќање, односно да трчате и потоа да растурате, а потоа да го забавите. Процесот на согорување на маснотиите ќе почне само за 20 минути, што значи дека џогирање пократко од 30 минути нема вистинска корист за согорувањето на маснотиите. Најдобро е да се ангажира наутро на празен стомак или да се организира кардио после тренинг за енергија.
- Велосипед или велосипед за вежбање . Еден од овие методи можете да го користите во секое време од годината. Се верува дека таков товар е идеален за оние кои го имаат типот на сликата "круша", а главните проблеми се со колковите и задникот. Навистина, ако сте "јаболко" и вашиот проблем е стомак, ефектот нема да биде толку брз, но исто така ќе функционира. Педалите со пресврт се препорачуваат и потоа се забрзуваат, а потоа се забавуваат најмалку 30 минути 4-5 пати неделно (за брзи резултати).
- Чекор аеробик, stepper, трчање по скалите . Се разбира, најдобро е да отидете во клубот три пати неделно за да тренирате на чекор, ова ќе даде одлични резултати, бидејќи ќе барате професионален тренер. Ако нема време, можете да купите симулатор за домачен чекор или само да трчате 15-20 минути дневно по скалите. Покрај тоа, можете да направите чекор-обука дома на видео-тренинг, презентирани под статијата.
Можеби најприфатливиот утрински кардио тренинг е скокање на јаже, бидејќи се што ви треба е 30 минути и, всушност, јаже. Се разбира, откако ќе скокнете половина час не можете, почнете со тренинг за 5-7 минути со прекини. Променете ја техниката, вклучете ја гласната музика и секогаш носете патики.