Кардиохирургијата значи интензивна работа на срцето и белите дробови. Со нејзината помош, може да го зголеми метаболизмот, да го намали холестеролот во крвта и да го започнете процесот на губење на тежината. Кардио вежби за горење на маснотии се погодни за обука во салата и дома. Постојат неколку правила кои овозможуваат ефективноста на активноста. Главен услов - регуларноста на обуката, па обидете се да се стори најмалку три пати неделно. За сушење, најдобро е да се практикуваат 3-6 пати неделно.
Кардиотеини за горење маснотии дома
За да добиете добри резултати од обуката, најдобро е да го направите тоа наутро пред да јадете и по напојување. Оптималното траење на кардио е 45 минути. Треба да започне од 15 минути, постепено да го зголемува времето до одредениот максимум. Секоја вежба треба да се повтори во неколку пристапи, почнувајќи од 3 и со цел 6, секој од 15-25 повторувања.
Комплексни вежби за кардио за маснотии:
- Бирпи . Тоа е многу ефикасна вежба која им дава носивост на речиси сите мускулни групи. Прво направете сквотови ставајќи ги рацете на подот, а потоа, во скокот, ставете ги нозете назад и земајте хоризонтална положба. Направете притисок , а потоа, повлечете ги нозете во скок и застанете. Обидете се да поминете низ чекорите на вежбата што е можно побрзо.
- Работи во хоризонтална положба . Оваа вежба, дава одличен кардио оптоварување за горење на маснотии во стомакот, како и да се изработуваат мускулите на нозете. Земете акцент на лажење, поставувајќи ги рацете под вашите раменици. Алтернативно, повлечете до градите, потоа лево, а потоа десното колено. Вежбајте со брзо темпо.
- Капки со скок . Напади, повлекувајќи се длабоко напред и свиткувајќи додека колкот од предната нога не стигне до хоризонталата со подот. Од оваа позиција, направи скок што е можно повисоко, целосно исправи ја нозете. Кога слетувате, малку се наведнувајте ги колената, а потоа повторно извршувајте го нападот. Важно е дека за време на спроведувањето на скокот се чувствуваше истегнување на мускулите, и кога скокна надвор - контракција.
- Приколки со памук . Кардиоваскуларното оптоварување за горење на маснотиите треба да биде насочено кон различни мускули. Притисоците ќе ви овозможат да ги ракувате рацете, како и да им дадете товар на грбот и на градите. Поставете го акцентот да легнете, вршете притисок, а потоа, остро го притиснете горе, направете памук во воздух, а по слетувањето само направете го следното притискање.