Треба да тренирате толку често колку што миете забите. И односот е ист: четкајте ги забите - ретко го посетувајте стоматологот, вежбајте дневни вежби за губење на тежината - немојте да страдате од вишок тежина.
Се разбира, најдобриот сет на вежби за губење на тежината - ова се вежбите што можете да ги изведувате секојдневно, инаку, ефектот ќе биде мизерно. Во таков комплекс треба да влезат во вежби за сите мускулни групи, а пред се, целосна тренингот .
Вежби
Обрни внимание на дневниот комплекс на вежби за губење на тежината, како и фактот што можете да направите со вашите раце дури и без тегови.
- Нозете заедно, истегнете ја круната, раширете ги рамената и месете го вратот - наклоните напред-назад, десно-лево.
- Рамената - горе и долу. Рамената се вртат околу и назад и назад.
- Сквотот, копчињата напред, дланките назад од колковите, околу задниот дел, брадата притиснат до градите. Ние стигнеме, рацете во замокот, ние се наведнуваат. Повторете неколку пати.
- Заокружуваме зад грб, ги свиткаме колена, ги движиме рацете напред, потоа се наведнуваме во грбот и ги одземеме рацете назад.
- Вдишување - ја креваме главата нагоре, при издишување, прешлен зад стомакот се спушта, заокружувајќи го грбот. Ние ги свиткаме колена, дланките на подот, а потоа со вртоглавица зад пршлен се вртат.
- Нозете заедно, печатот е повлечен, рацете во тупаници, ги притискаме рацете за себе, влечеме тупаници колку што е можно назад. Вдишување, лактите напред, издишување - лактите назад.
- Ние ги креваме рацете нагоре, дланките напред, при издишување, отпорен на воздухот, ги спуштаме лактите до ребрата.
- Рацете се на страна, дланките се, ги притискаме лактите до ребрата, ги откриваме прстите на вдишувањето, ги рашируваме рацете што е можно повеќе на двете страни. Ние работиме со нашите грбови!
- Одстрани го, карлицата напред, притисни ги рацете назад.
- Проширете ги дланките надолу, го правиме махи-горе и долу. Ги ставаме рацете на отпорот на ниво на рамената.
- При издишување рацете го притискаат воздухот, спуштајќи ги надолу, свртете ги дланките назад. Притиснете наназад со внатрешноста на рацете "воздух". Рамената - директно, печатот ќе ја повлече карлицата малку напред.
- Без промена на IP, ги поврзуваме палците на издишување, а потоа ги креваме рацете.
- Ние ги преземаме рацете во заклучувањето и ја поправаме тензијата во нашите раце, ја зајакнуваме, намалувајќи ја брадата на градите.