Вршењето спорт е обука на целото тело, калење на духот и, се разбира, здраво тело. Единственото нешто во професионалниот спорт е медалите, а во сопствениот, така да се каже, домашен спорт, имаме прекрасно тело.
Ние нема да дадеме многу време за воведувањето, одеднаш ќе преминеме на обуки, фокусирајќи внимание на ефективни вежби за колковите.
Вежба за хрчаци
Започнете: раширете ги нозете пошироки од ширината на рамената, а во вашите раце не земајте премногу тешки тегови.
Акција: Не го наведнувајте грбот и само малку виткајте ги нозете, се навалувајте напред, ние исто така ги спуштаме тегови на подот. Во најниската точка паузирајте, чувствувајте ја тензијата во вашите мускули. Не претерувајте. Кога почувствувате тежина, вратете се на почетната позиција.
Вежби за затегнување на колкот
Почеток: ставете ги нозете и подигнете едно средно гира или две помали тегови.
Акција: одржувај го грбот прави, направи половина едностран додека колковите не станат паралелни на подот. После тоа, исправи и да скокне до прстите со брзо брзање. Паѓајќи во полуплови, не заборавајте да ги спуштите нозете. Тие мора да стојат цврсто на подот. Оваа вежба треба да се повтори не помалку од 15 пати.
Вежби за грбот на бутот
Почеток и акција: нозе заедно. Свиткување на ногата во коленото, направи просек скок напред. Тибијата на десната нога и бутот од левата страна треба да биде нормална на рамнината на подот. Во оваа положба, држете за неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Обидете се да ја одржите рамнотежата. Оваа вежба може да се изврши полека. Повторете ја вежбата со другата нога.
Откако вежбата е лесна, ја комплицирате на следниов начин: по враќањето во почетната позиција, веднаш поместете ја тежината на една нога, а втората се повлече. Во принцип, оваа вежба е посоодветна за задниот дел на бутот, но добро е што може да се менува и да се комплицира со различни опции, така што мускулите на задникот и предниот дел на бутот исто така се вклучени во работата.
Физички вежби за колковите - ова е секако важно. Бројот на тренинг сесии, па дури и нивниот квалитет, се разбира, ќе согорува калории. Но, ние мора да ги насочиме максималните активности кон нашиот главен проблем. За целиот овој комплекс на вежби, вашата задача е да додадете дневна исхрана. Не мора да биде тешко, само треба да ја контролирате калориската содржина на садовите и нивната хранлива вредност.