Најдобар начин за слабеење е диеталната храна. Поради некоја причина, многумина веруваат дека диетата е сигурно ограничување, всушност, тоа може да биде само здрава избалансирана исхрана .
Правила на диетална исхрана
Со цел правилно да се направи дневна исхрана, се препорачува да следите неколку правила:
- Неопходно, секој ден треба да јадете прво, најдобро ако е супа од зеленчук. За готвење употреба: морков, спанаќ, кромид, под грав, грашок, домати, ѓумбир, магдонос, брокула.
- Не заборавајте за зеленчук салати, кои се идеални за појадок и вечера. Како облекување, користете маслиново масло, сок од лимон, нискокалопен јогурт или кисела павлака.
- Вклучете во дневниот мени сложен јаглехидрати, на пример, леб и тестенини од тврда пченица. Подгответе сос од домати и лук за да додадете дополнителен вкус на тестенини.
- Исхраната, здравата храна подразбира целосно отфрлање на масни, пушеле и солено. Забрането е и пиење алкохолни пијалоци.
- Што се однесува до слатко, нејзиното количество треба да се минимизира, а постои само во утринските часови.
- Се препорачува да не се јаде по 18 часот.
Мени и рецепти за диетална исхрана за губење на тежината
Подолу се рецептите специјално дизајнирани за диетална исхрана.
Пилешки ролни
Состојки:
- пилешко филе - 500 гр;
- јајца - 5 ЕЕЗ.
- сол, бибер, растително масло, ореви, зеленчук.
Подготовка
- Филето треба да биде малку обесхрабрено, се сече на ленти околу 10 см ширина, сол и бибер.
- Од јајца готви јајца и го сече, како и филети.
- На листот за печење ставете ја фолијата, подмачкана со растително масло, лепете го филето врз неа, ставете ги пржените јајца на врвот.
- Ситно исецкајте ги зелените и исецките на оревите. Нежно ги дистрибуирајте до лажица пржени јајца.
- Свиткајте го секој ролна и поправете го со чепкалка за заби. Во печка загреана до 250 степени, испратете го садот 40 минути.
Невообичаени бисквити
За исхраната на исхраната беше разновидна, ова јадење може да се користи како десерт или како леб.
Состојки:
- пченично брашно - 500 g;
- цело зрно брашно - 100 g;
- прашок за пециво - 1 кафена лажичка;
- лук -1 заб;
- матеница - 1 л;
- масло - 250 g;
- сол, шеќер, исушен мудрец.
Подготовка
- Во брашно треба да се додаде сол, прашок за пециво, шеќер, лук, мудрец и матеница. Измешајте сè темелно.
- Маслото треба да се исече на мали парчиња и да се додаде во тестото.
- На маса, истурете малку брашно и почнете да го мачкате тестото. Формирајте од него "колбас" околу 2 см дебелина, и се делат на парчиња. Треба да добиете околу 12 бисквити.
- Загрејте го рерната на 200 степени и ставете бисквити. Време за готвење околу 20 мин.
Диетална пица
Состојки:
- прашок за печење - 1 кесичка;
- јајца - 2 парчиња;
- јогурт со малку маснотии - 200 g;
- цело зрно брашно - 2 предмети;
- доматна паста - 200 g;
- како полнење користат било исхраната производи .
Подготовка
- Темелно измешајте ги сите производи од тестото, треба да бидат течни.
- Ставете го пергаментот на листот за печење и истурете го тестото врз неа.
- Во загреана печка до 180 степени, печете го тестото 20 минути.
- После тоа ставете ја пастата, тестенините и сирењето на основата. Пица повторно испрати 20 минути. во рерната.
Супа со омлет
Состојки:
- пилешко шунка - 1 ЕЕЗ.
- јајца - 3 парчиња;
- млеко - 150 ml;
- сушени домати - 6 парчиња;
- магдонос, путер, бибер, сол.
Подготовка
- На шунка отстранете ја кожата, ставете ја во тенџере, истурете ја со вода и варете околу 45 минути. За 15 минути. додека не се подготви да додадете сол.
- Јајцата и млекото мора да се шутнат.
- Домати и магдонос треба да бидат ситно сецкани и додадени на јајцата.
- На претходно загреано тава што претходно беше подмачкано со масло, неопходно е да се излеа омлетите и да се вари на мал оган 8 минути.
- Омлет го исечете на мали парчиња и сервирајте со шунка.