Повеќето од нас водат прилично богат животен стил, растргнат помеѓу работата и дома. Нашето тело е постојано под влијание на стрес, чувство на иритација и замор. Сето ова нема најдобар ефект врз благосостојбата и психолошкото здравје на една личност. За да можете секој ден да се сретнете со насмевка на лицето и да им дадете добро расположение на вашите роднини - да зборуваме за тоа како да научите да се опуштите.
Учење да се опуштите
Сите процеси кои на крајот ќе ви помогнат да се опуштите може да се поделат на два вида - физички и психолошки. Физички претставуваат голем број на специфични вежби, поголемиот дел од кои е изграден на респираторната гимнастика. Психолошките се базираат на повеќе медитативни техники кои му помагаат на човекот да го стабилизира својот внатрешен свет.
Да разгледаме подетално како да научиме да се релаксираме со помош на физички вежби.
- Методот на Е. Џејкобсон. Се базира на наизменични тензии и релаксација на одредени мускулни групи, имено, лицето, вратот, рацете, стомакот, грбот, рамењата и нозете. Овие дејства треба да се изведуваат 10-15 секунди неколку пати на ден.
- Вежби за дишење. Земаме длабок здив, земајќи воздух не во градите, туку во стомакот. Од 3 до 5 секунди, држете го здивот и издишувањето полека. Треба да се напомене дека процесот на издишување треба да се случи 2-3 пати побавно од инспирацијата. Оваа вежба треба да се повторува 10-15 пати во текот на денот.
- Пролевање на агресија. Би било корисно да се претплатите на салата или да се вклучите во боречки вештини. Суштината на методот е дека лицето ги распрснува сите акумулирани негативни емоции, давајќи им пропустливи чувства. Го подобрува ефектот на релаксација што го придружува овој плач или други емоционални извици.
Сите горенаведени методи за релаксација се прилично едноставни и нивната употреба не бара посебни вештини и ќе почувствувате позитивни промени во вашето тело неколку дена по нивната примена.
Сега ќе опишеме како да научиме да се релаксираме на други начини кои ќе донесат утеха, пред сè, на вашето внатрешно јас. Со цел замор да те остави што е можно побрзо, треба да се одморите правилно. Во овој случај медитацијата ќе ви помогне, што на латински значи "размислување", "размислување". Со помош на медитацијата, свеста на лицето ги потиснува сите негови емотивни манифестации. За да го направите ова, треба да се концентрирате на одреден физички феномен, како што е свеќа или музика. Откако ќе се утврди за себе предмет на концентрација - треба да седите во посебна положба за медитација. Главната работа е да бидете пријатно, може да биде и лотос позиција и лажна позиција. Секој ден, за да се постигне резултат, медитацијата треба да исчезне од 20 минути или повеќе. За часовите најдобро е да се избере тивко место, на пример, брегот на морето, каде што никој не може да ве спречи.
Како да научам да се одморам исправно?
И сега, ајде да размислиме со вас како да научите да се релаксирате. Основа за ова е способноста да се релаксира, што е опишано во детали погоре, во врска со такви фактори:
- одење на свеж воздух;
- метод на фитотерапија;
- релаксирачка бања;
- комуникација со вашите омилени миленичиња.
Користејќи ги советите од овој напис, дури и половина час одмор после работа ќе ви донесе многу повеќе позитивни емоции отколку порано. Впрочем, вистинскиот одмор е клучот за вашиот успех, и во професионалната сфера и во вашиот личен живот.
Не е неопходно да се именуваат доцни деловни состаноци, бидејќи најважен е вечерниот одмор. Вашата изведба зависи од нејзиниот квалитет следниот ден. Бидете сигурни дека пиете чаша топло млеко ноќе - има ефект на идентичен благотворно чај.