По раѓањето на бебе, многу жени сонуваат за брзо враќање во форма. Ако се почитуваат одредени правила, ова не е тешко и не влијае на можноста за доење. Значи денес ние ќе зборуваме за гимнастика по раѓањето на Синди Крафорд и разгледајте неколку вежби.
Гимнастика по породувањето за губење на тежината
"Новата димензија" е револуционерна програма развиена од познатиот модел на Синди Крафорд. Оваа техника ви овозможува да се опорави нежно, лесно и што е можно побрзо по раѓањето и да добиете прекрасна фигура.
Вежбите се насочени кон зајакнување на главните групи на мускули - раце, нозе, грб, стомак. Почнувајќи со само 10 минути на ден, постепено ќе доаѓате во редовни часови на обука. Ова ќе помогне да се изгуби тежината и да се повлече силуетата. Враќањето на фигурата по породувањето е исклучително тешка и деликатна задача, така што вежбите треба да бидат колку што е можно попријатно и безбедно.
Многу е важно правилно да го дозирате товарот, така што тоа нема да влијае на можноста за доење на бебето. Оваа програма ви овозможува постепено да го навикнете телото да вежба, што го намалува ризикот од губење на млекото на минимум. Напротив, умереното вежбање во комбинација со вежбање на отворено ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот.
Вежби за враќање на обликот
Повеќето вежби се изведуваат лажно, многу мазно, не треба да има ненадејни движења. Ова ви овозможува да го контролирате степенот на стрес и да ги спречите повредите.
- Појдовна позиција: лежеше на грб, нозете свиткани на колена, рацете долж трупот. При издишување, подигнете ја карлицата за да добиете права линија. На инспирација да се спушти. Повторете 10-12 пати. Оваа вежба ги зајакнува задникот, мускулите на печатот и лумбалниот 'рбет.
- Појдовна позиција: лежеше на грбот, нозете свиткани на колената, колената заедно, нозете на подот. Рацете по должината на багажникот, дланките на подот. Полека подигнете една нога, исправете ја во коленото, повлекувајќи го палецот на себе. Повторете го движењето на ногата 10-12 пати, спуштете ја ногата до почетната положба, повторете ја другата нога. Оваа вежба дава оптоварување на лумбалниот 'рбет, телесни мускули, се протега на грбот на бутот.
- Појдовна позиција: седи, нозете пречесто пред вас ("лотос пози"). Ставете ги рацете на стомакот, во близина на папокот. Земи длабок здив. Потребно е воздухот да навлезе во долните делови на белите дробови, па замислете дека го дишете грбот. Со правилно извршување на вежбата, ќе почувствувате дека рацете малку ја менуваат нивната позиција, малку разделба на страните. Направи три такви вдишувања. По ова, поместете ги дланките кон ребрата и направете 3 длабоки спори инхалации во средината на стомакот. Треба да почувствувате како ребрата се шират кога воздухот ги исполнува белите дробови. Во последната фаза на вежбата - рацете да се стави слободно на колена, главата малку фрли назад. За да го вдишите горниот дел од белите дробови - ќе почувствувате како градите се креваат. По завршувањето на вежбата, целиот комплекс треба да се повтори 3 пати. Оваа вежба е многу лесна и трае доста време. Во меѓувреме, терапевтскиот ефект на неговата зашеметување. Мускулите на печатот и грбот се зајакнуваат, крвта се збогатува со кислород. Циркулацијата на крвта се зголемува, се појавуваат стагнативни феномени во телото.
- Појдовна позиција: на сите четири, дланките се одмараат на подот, малку се распаднаа на колена. Назад е исправен. На вдишување, полека колку што е можно да се наведнува на грбот во долниот дел на грбот, подигнете ја главата и малку фрлајте го назад. На издишување за да се заокружи грбот, како да го турка целиот воздух од белите дробови, максимум да притисне брадата на градите. Повторете ја вежбата 3-5 пати. Тоа помага да се подобри циркулацијата на крвта, оксигенира крвта, ги зајакнува мускулите на печатот, рацете и грбот.
Овие вежби се најдобри опции за гимнастика по раѓањето на абдоменот. Неопходно е да сфатите дека екстремните оптоварувања на младите мајки се контраиндицирани, па затоа статичните, бавните вежби, позајмени од јога, ќе ви овозможат да се вратите во форма што е можно побрзо и удобно.