Култните работи се создаваат само од срце. Значи, во случајот на Пилатес, систем кој е популарен речиси 100 години меѓу ѕвездите на филмската индустрија, професионалните спортисти и само оние кои сакаат да најдат здравје и убавина во една сала, првично беше создаден од момче - грдо пате, кое беше уморно од толерирање на потсмев на соучениците.
Историја
Јозеф Пилатес беше син на грчки каскадер и германски натуропатски лекар. Таткото беше задоволен со работата и индивидуалните часови со момчињата од богати семејства, а Пилатес куќата постоеше на мала, но стабилна плата на мајката.
Глад, ладна, родена суптилност доведоа до фактот дека на возраст од десет години креаторот на системот за обука на Пилатес веќе страдаше од многу "возрасни" болести.
И 12 години се случи фатален настан - мал пилатес се врати дома со солзи и му кажа на својот татко како децата го исмејуваат. Тој му рекол дека треба да одлучи што ќе стане, и како луѓето ќе го третираат.
Уште во своите тинејџерски години, Џозеф Пилатес разви систем на вежби што му дозволиле да работи како модел за анатомите, толку добро развиени и видливи сите мускули.
Раѓањето на Пилатес
Јосиф првпат се преселил во Англија, а потоа заминал во германски камп за време на војната, и само во 1920-тите, откако се преселил во Америка, го пронајде теренот за големи достигнувања.
Откако вложи сè што има, ја отвори својата прва сала, потоа втората, третата ... Пилотите се заинтересираа за војници, за кои беше рехабилитацијата по повредите, спортистите и актерите.
Пилатес употреба
Пилатес системот за вежбање ќе ви овозможи да ја почувствувате разликата со вашиот изминат живот во 10 лекции, ефектот од 20 лекции ќе бидат забележани од другите, а по 30-ти ќе бидете совршени. Затоа, говореше самиот Јосиф Пилатес.
Во Пилатес се развиваат сите најсилни мускули, за постоењето на кои претходно не сте претпоставувале. Ефектот се постигнува преку специјални симулатори, кои постојано мора да одржуваат рамнотежа. Покрај тоа, ова е истегнување . Ги проширувате лигаментите и не дозволувајте да ја изгубат мобилноста.
Пилатес е положба. Немојте да се колебате да носите фустани со исечоци на грб - да ги решите и да го зајакнете грбот.
Вежби
И сега да се снајдеме на практичната страна на системот за пилатес.
- Легнете на грб, рацете на стомакот, притиснете го грбот на подот. Ние вршиме респираторна опрема - вдишуваме на сметка на четири, надувување на желудникот и издишување, цртање во стомакот.
- Едната рака ја ставаме по главата, а другата останува на стомакот. Земаме здив на сметка на два, при издишување го креваме горниот дел од трупот.
- Ние ги креваме двете нозе, колена под прав агол. Држете го задниот дел од бутовите со рацете, подигнете го горниот дел од багажникот и држете ја положбата. Ги откинуваме рацете од нашите нозе, ги повлекуваме напред, изведувајќи три пролетни движења.
- Израмни ги нозете, направи круг со твоите раце и стигнете. Се враќаме во положба со свиткани нозе.
- Наизменично ги свиткајте нозете во колената и се протегајте кон нив со трупот. Рамената се подигаат цело време над подот, половината е притиснат на подот, стомакот е затегнат.
- До претходната вежба, додаваме ротации со раце зад главата.
- Ги спуштија нозете на подот, ги истегнаа нозете и рацете, вдишуваат, издишуваат. Подигната горната половина на трупот на нозете, броените на два, се вратија на почетната позиција.
- Тие ги повлекоа колена на градите.
- Нозете се повлекуваат нагоре вертикално, го креваме горниот дел од багажникот, при вдишување брзо ги креваме рацете дланки, при издишување - спуштајте ги дланките надолу.
- Ние го спуштаме багажникот на подот, нозете се подигаат нагоре. Ние спуштаме една нога на подот, а втората останува вертикална. Рацете ги грабнувате за подигнати нозе, кренете го багажникот, држете ја оваа позиција. Ние ги менуваме нозете.
- Нозете се подигаат вертикално, свиткување наизменично нозе, се протега до свиткано колено.
- Нозете се подигнати, рамената се опуштени. Ние правиме круг со нога, го намалуваме и свиткуваме. Прави против и во насока на стрелките на часовникот.
- Ние ги свиткаме колена и ја спуштаме карлицата до подот. Ја откинуваме карлицата од подот при вдишување и ја спуштаме во издишување.
- Израмни ги нозете, повлече едно колено во градите, раката е исправена - го повлекуваме грбот.