Секоја жена сонува за витка и привлечна фигура. Многу од фер сексот не ја напуштаат салата, правејќи разни видови обука за одржување на телото во тон. Но, постојат и жени кои немаат време или пари да присуствуваат на салата.
Вежбите со експандер дома ќе ви помогнат да задржите физичка форма и ќе забележите дека вашата ефикасност се подобрува.
Комплексни вежби со експандер
Вежбите со експандер придонесуваат за брзо и ефикасно губење на тежината , градење на мускулите, затегнување на кожата и зајакнување на кардиосистемот. Само запомни дека товарот треба да биде изводлив, без замор. Да ги погледнеме универзалните видови на вежби со експандер.
Вежби за задникот:
- стоите, врзете го глуждот со појас за проширување. Извлекувајќи го желудникот и затегнувајќи ги задникот, кренете го нозете сантиметри со дваесет од подот. За секоја нога, вежбајте 15 пати;
- стоејќи во иста положба, замав на страна, додека палецот треба да биде тап. Вежбајте 15 пати за секоја нога;
- се на колена и лактите. Проширете го сидрото на десната нога, истегнете го преку рамената. Без зацрвстувањето, подигнете ја десната нога, во оваа положба колкот треба да биде на исто ниво со трупот. Чорапот останува тап. Го стори истото со левата нога, преуредувајќи го експандерот. За секоја нога вежба треба да се направи 10 пати.
Вежба за колковите:
- во лежечка положба на грб, свиткајте една нога до колената и повлечете се до градите. Во јамката на преклопениот експандер, вртете ја ногата. Втората нога е исправена. Полека исправете ја свитканата рака и не го повлекувајте прстот. Вежбајте 15 пати за секоја нога;
- без менување на положбата, врзете го глуждот со експандер, кренете ги нозете и ги раширувајте, потоа намалете ги и полека ги спуштите. Ставете ги рацете долж трупот, но ако имате проблеми со 'рбетот, тогаш ставете под задникот;
- стартната позиција стои, нозете се раширени од рамената. Застанете на експандерот, земете ги краевите на снимката во спуштените и преклопени раце. Користејќи распрскувач треба да се формира триаголник. Дали 10 први се снаоѓаат на страната прво со една нога, а потоа и со другата.
Вежби за печатот:
- без менување на претходната позиција, стоите со десната нога во јамката на преклопениот експандер. Со десната рака, затегнете ја лентата на ниво на рамо. Додека го поместуваме телото десно, карлицата не треба да се движи. Направете 15 наклони десно и лево;
- во подлогата, кренете ги нозете. Лепење на нозете. На ниво на гради, прегрнувајте ги рацете во лактите. Спуштајќи ги нозете полека, од подот се откинува скапулата. Започнете со 10 нишалки, со текот на времето се зголемува бројот на пати.
Вежби за компресија со експандер
Со помош на експандер на пеперутка, можете да изведувате вежби за компресија за речиси сите мускулни групи, вклучувајќи ги и шарките, печатот и пекторалните мускули.
Вежба за градите . Проширете ја пеперугата меѓу подлактиците. Рацете надолу, лактите се притискаат еден на друг, потоа се обесхрабруваат.
Вежба за печатот . Во лежечка положба, закочете ги нозете во колената, со едниот крај на експандерот притиснете ги со колената, а другиот со рацете пред лицето. Подигнувајќи ги нозете од подот, стегнете ги нозете со нозете. Треба да почувствувате тензија во стомачниот печат.
Вежба за мускулите на бутот. Легнат од ваша страна, поправете го проширувачот помеѓу колената. Стискајте ги колковите на пеперутките и држете ја на оваа позиција 10 секунди. Вежбајте до 50 пати.
Користејќи вежби со експандер, вашата фигура ќе биде во форма и во тон! Во овој случај, не треба да најдете време и пари за да одите во салата.