За многу луѓе, правилата за здрав начин на живот се поврзани со отфрлањето на лошите навики и правилната исхрана. Сепак, ова не е само збир на мерки насочени кон подобрување на здравјето, тоа е начин на живот, извор на енергија, сила, убавина и долговечност. За да ја задржите младоста подолго, треба да се грижите не само за телото, туку и за душата. Затоа, правилата за здрав начин на живот треба да станат ваши дневни заповеди.
Заповеди за здрав начин на живот
- Многу луѓе знаат дека движењето е неопходен услов за здравјето, долговечноста, убавината и хармонијата. Но, во исто време, луѓето често се однесуваат на недостаток на време и чувство на замор по работен ден. Во меѓувреме, можно е да се зголеми моторната активност поради мали утрински полнежи, одбивање од лифтот, прошетки за време на паузите за ручек итн. Пронајдете начин да потрошите повеќе време во движење - и секогаш ќе почувствувате повеќе тон.
- Најважното правило за здрав начин на живот е правилната исхрана . Основата на здрава исхрана е природен производ: овошје, зеленчук, бобинки, риба, месо, млечни производи, јајца и сл. На минимум е неопходно да се намалат полуготови производи, слатки, брза храна и производи со разни вештачки адитиви: лимонади, мајонези, јогурти и урда со засладувачи и конзерванси, мајонези итн.
- Една од главните компоненти на здрав начин на живот е режимот на денот . Неговото почитување не само што позитивно влијае врз здравјето, туку и дисциплините, помага во активирањето на физиолошките и менталните процеси во вистинско време. Организирајте го вашиот ден помага да се направи листа на случаи во кои треба да ги вклучите не само должностите, туку пријатните работи - прошетки, одмор, време за хоби, дружење со деца и роднини, спортови итн.
- Друго важно правило за здрав начин на живот, кој многумина ги игнорираат - работата треба да донесе задоволство , како и морално и материјално задоволство. Ако барем еден од овие услови не е исполнет, работата станува извор на негативност и стрес, што има негативен ефект врз менталното и физичкото здравје.
- Една од најтешките прописи за здрав начин на живот е зачувување на позитивното размислување . Негативните емоции се деструктивни за здравјето на луѓето, па затоа треба да се борите со нив. Потикнете позитивни емоции и позитивен став кон светот - практикувајте јога, вашето омилено хоби, медитирајте, слушате музика итн.
Како да започнете здрав начин на живот?
Започнувањето на здрав начин на живот "од понеделник" или "од Нова Година" е бескорисно. Острата транзиција кон новиот режим брзо ќе предизвика протест, и без огромна волја едноставно ќе се вратите во вашиот стар живот. Започнете мал - со 15-минутен набој или џогирање, одбивање на цигари и штетни производи. Со текот на времето, почнете да ги следите и другите правила на здрав начин на живот, развиени од лекари, нутриционисти и психолози:
- го обучувате вашиот мозок - решавајте загатки и логички задачи, поради тоа ќе го одложите процесот на стареење на мозокот;
- Не прејадување и гледање на бројот на калории, но тоа не чини да одат во друга екстрем премногу - премногу е премногу штетно за телото;
- вклучуваат во исхраната производи кои се корисни за луѓето од вашата возраст: за жени по 40 години - производи,
кои содржат омега-3 масни киселини (растителни масла, масни риби), за мажи по 40 години - храна богата со селен (бубрези, сирење); - спие во ладна соба - ова помага да се зачува младоста и здравјето;
- самостојно да донесувате одлуки и знаете како да ја одбраните вашата гледна точка - свеста за активностите помага да се избегне депресија;
- обидете се да најдете некој близок - со физичка интимност, љубов и љубов, создава хормон на среќата - ендорфин;
- ајде да излеземе од вашите чувства - луѓето кои имаат гнев, вознемиреност и незадоволство во себе, се почесто ментално болни и повеќе подложни на рак.