Сквотови - ова е една од основните вежби, "прогенитори" на сите сегашни модни фитнес комплекси. И покрај очигледната едноставност, баналноста и досадата - сето ова, предрасудите кои потекнуваат од училиштето. На крајот на краиштата, техниката на правење седишта заслужува внимание, особено ако сметате колку корист го носат долниот дел од телото - колената, глуждот, долните, задните и предните бедра, квадрицепсите и задникот.
Класици на жанрот
Да почнеме со тоа како да се клечиме во класичен стил со цел да ја изгубиме телесната тежина.
Ние сите знаеме вежбање - рамената на рамената настрана, рацете пред вас, нозете се радуваат. На инспирација се наведнуваме напред, ги флеваме колена. При издишување - се искачуваме до почетната позиција. Во овој случај, стоп треба да биде на подот (потпетици или прсти не раскинуваат), а печатот треба да биде затегнат.
Плиуе
Но, најважно е да знаете како правилно да ги сквотите девојките, бидејќи овој вид на вежбање дава оптоварување на задникот и на внатрешната површина на бутот.
Ние ги креваме нозете пошироки од рамената, чорапите - на страна, под прав агол (ако е можно), рацете на бутот или на балетот во втората положба. Наведнуваме колена на инспирација, ги расклопуваме при издишување.
Со скок
Ништо нема да биде толку корисно за губење на тежината, како што е можноста да се сквоти правилно со скок. Оваа вежба е една од најдобрите кардио техники, развива издржливост, експлозивна сила и, се разбира, согорува масти.
Значи, ние се клоцнеме во класичниот стил, и, без да ги нишаме нозете, скокаме што е можно повеќе, и ги истегнуваме нозете. Веднаш штом чорапите ќе го допрат подот, почнуваме да ги свиткаме колена и да се свиткаме.
И уште една варијација на темата на скокање: нозе заедно во тесна решетка, скокање, ширење на нозете во широк решетка, и веднаш штом нашите нозе го допираат подот, ние започнуваме да висат во широка положба, од која повторно излегуваме во скок.