За да се компензира за седентарен начин на живот, мора да вежбате. За оние кои не сакаат тешки товари и активни движења - совршена јога во hammocks, која не само што го ублажува 'рбетот, ја ублажува мускулната напнатост, но исто така помага да се релаксираат и да се справат со нервната напнатост.
Што е јога во hammocks?
Оваа спортска насока беше измислена од американскиот кореограф Кристофер Харисон, кој во неговите продукции користеше некоја хамак за изведување на сложени трикови. Тој забележа дека по ваквите "летови" состојбата на здравјето се подобрува, и на физичко и психолошко ниво. Вреди да се знае што се нарекува јога во хамакови, па затоа се нарекува антигравитација или летаат јога.
Харисон одлучи да ги комбинира триковите на некоја импровизирана лежалка и јога, во која активно се вклучи. Летај јога значи изведување различни асани , дури и најсложени и без значителна физичка подготовка. Хамакот во тренинг игра улога на придружен уред, кој ја ублажува тензијата во 'рбетот. Новата насока беше ценета од луѓе ширум светот, и стана многу популарна.
Хамак за јога во воздух
Однадвор, хамакот за обука не е веродостоен, а многумина имаат искуства што можат да се скршат. Всушност, се прави со силна двослојна најлонска ткаенина, од која се прават падобрани. Во таков материјал, цврстината на истегнување е околу 200-250 кг. Хамакот е прицврстен на таванот со посебен карабин за качување и за него бестрашно тешки товари. Бидејќи антигравитационата јога вклучува извршување на разни елементи, во дизајнот може да се вклучат разни додатоци, на пример, меки инсерти, рачни потпирачи, флексибилни рачки и така натаму.
Јогата во хамаховите е добра
Редовната обука има позитивен ефект врз активноста на целиот организам. Постои дефинитивен список, во врска со она што е корисно за јога на семафори:
- Постои зајакнување на горните и долните делови на телото.
- Има релаксирачки и смирувачки ефект, позитивно влијаат врз функционалноста на нервниот систем.
- Го олеснува стресот од 'рбетот и помага да се ослободат од помали дефекти.
- Ги тонизира сите мускулни групи и подобрува истегнување. Подобрувањето на физичката форма може да се види по неколку вежби за јога во хамасовите.
- Ја подобрува агилноста, флексибилноста и рамнотежата. Ја зголемува самодовербата и самодовербата .
Летајте губење на тежината Јога
Да се каже дека летаат јога е најдобра насока за губење на тежината е невозможно, бидејќи за активно согорување на маснотии потребно е да се зголеми пулсот, а аеро јогата, напротив, се стабилизира и намалува. Јога во воздухот ќе придонесе за бавно губење на тежината, преку нормализација на метаболизмот и дигестивниот систем. За да добиете резултати, треба да вежбате 2-3 пати неделно, да одат на правилна исхрана и да тренирате најмалку 45 минути. Се препорачува комбинирање на медитација и кардио-оптоварување.
Јога во хамакови за бремени жени
Жените во позиција се забранети од сериозни оптоварувања, но јогата се смета за најсоодветна насока, која има бројни предности:
- Го намалува товарот на нозете, со што се минимизира ризикот од проширени вени и едем.
- Открива градите и го зајакнува 'рбетот, ослободувајќи ги непријатните болни сензации.
- Ер јога помага да се зголеми издржливоста и да се подготви телото за породување.
- Се протега и омекнува мускулите на карлицата и бутовите, што е важно за добра исхрана и развој на бебето.
- Јога во hammocks помага во борбата со оток, металоиди, вртоглавица и други непријатност.
Јога во хамакови за деца
За растечкиот организам, вистинското физичко оптоварување е важно, а родителите треба да го изберат вистинскиот правец. Одличен избор за деца е летаат јога, која ја зема во предвид особеноста на растечкиот организам. Има неколку предности:
- Учи да се концентрира внимание и емоции. Промовира рамнотежа помеѓу симпатичниот и парасимпатичниот нервен систем.
- Ја развива силата, флексибилноста и мобилноста на телото, што е важно за растечкото тело.
- Учење да лета јога се одвива во форма на игра, така што детето ја напушта обуката во добро расположение.
Јога во хамакови - вежби
Традиционално, класата на јога класа трае околу еден час и се состои од неколку фази:
- Прво, едно лице треба да го нормализира дишењето и целосно да го контролира.
- По ова, се врши лесно загревање, кое вклучува вртење на главата и поместување.
- Во третата фаза, можете да започнете да вршите едноставни вежби од комплексот, кој нуди летечка јога, изведен со двете хамак и без неа.
- По ова, можете да отидете на вежбите "воздух", во кои постои целосно одвојување од подот и лицето почнува да се зголемува.
- Само искусни луѓе можат да помине до последната фаза, бидејќи тоа подразбира изведба на "превртени асани".
Постои огромна количина на вежби што се користат во јога во хамакови, а многу од нив се земени од обична јога. Најпопуларните движења се пример.
- Ставете ја хамакот под долниот раб на сечилата. Израмни ги рацете и ги закрпите нозете околу нив. Оди напред, стои на прстите и свиткување во телото, што треба да личи на плови. Понапредните спортисти можат да ги раскинат нозете од земјата и да ја изведат вежбата во воздух (Слика 1). Спротивното, односно компензирачкото вежбање, е "позицијата на детето", за кое клекнувате, фатете ја импровизирана лежај со рацете и се наведнувајте наназад (Слика 2).
- Следната вежба се нарекува "грчки тркач", за која ќе поставите една нога свиткана во коленото, на импровизирана лежалка, а другата остатокот на подот (треба да биде исправена). Телото се враќа назад, а коленото, кое се наоѓа на импровизирана лежалка, покажува напред. Повторете ги сите и на другата нога.
- Многу јога во hammocks како вежба "лет". Ширење на импровизирана лежалка и поставување на тоа, така што тоа е дното на стомакот и колковите. По наоѓање на рамнотежа, фатете ја импровизирана лежалка и направете мала девијација во долниот дел на грбот. Држете за половина минута и опуштете се. Повторете неколку пати.
Јога во хамакови - контраиндикации
Обуката се смета за поштеда, па затоа немаат многу забрани. Постојат привремени ограничувања, на пример, да се одложи вежбата по јадење храна и жени за време на менструацијата. Главните контраиндикации за летање на јогата се:
- Одложен удар, краниоцеребрална траума и доцна бременост.
- Болести поврзани со ендокриниот систем, тромбофлебитис, срцева исхемија и тахикардија.
- Сериозни проблеми со 'рбетот, атеросклероза и хипертензија.
- Премногу тенки крвни садови на очите, згрутчување на крвта во мозокот и проширени вени.