Повеќето жени се плашат од обука во салата, бидејќи до сега има мислење дека секоја дама која доаѓа од таму добива форми на Шварценегер. Оние кои се надминат од страв, храбро одат во салата, признаваат многу грешки кои го спречуваат постигнувањето на поставените цели - главно, губење на тежината.
Вежбите за симулатори за жени не придонесуваат за мажественост, па дури и може да ја направат вашата фигура повеќе женствена.
Што да не се прави во салата?
- Не фокусирајте се на вежби за печатот на симулаторите и надвор од салата. Факт е дека најдобар начин за пумпање на мускулите е да ги обучуваат еднаш неделно. Тоа е, еднаш неделно - притиснете, еднаш неделно - раце, еднаш неделно - колкови, итн. И направете го тоа на различни денови, дозволувајќи им на мускулите на секоја група да се опорават целосно. Дневните промени во печатот / рацете / нозете / назад нема да доведат до ништо добро.
- Стравот од пот е проблем за повеќето почетници. Жените треба да научат да уживаат во потењето без страв дека лаквата ќе течат, бидејќи таа нема место во салата. Покрај тоа, многу луѓе искрено се жалат на прекумерниот мирис на мириси од соседите на симулаторите.
- Вежби за вежбање на симулаторите треба да се комбинираат со потрошувачката на големи количества вода. Многу жени (и мажи) го занемаруваат ова правило, со што се спречува отстранувањето на токсините од телото.
Вежби
А сега да почнеме со нашиот комплекс на вежби на симулаторите, што е наменето за почетници, па затоа, спротивно на нашите правила, се состои од општи развојни вежби. Тие треба да бидат ангажирани во првите три недели на обука.
- Загревајте на елиптичен тренер, велосипед или неблагодарна работа. Елипсата работи на сметка на телесната тежина на приправникот. За почетници, изберете го режимот "1". Загревањето трае 10 минути.
- Ние го замаглуваме притиснете на клупата за наклон - кога го креваме издишувањето, не ги затегнуваме нозете, само мускулите на печатот . Извршуваме 15-20 повторувања.
- Втората ефикасна вежба на машините за пресување е укинување на нозете во висат позиција. Нозете се подигнуваат во свиткана форма, со искачување на издишување.
- Обука за нозе - напади со тегови. Стоиме во контра на стрелец, во рацете на гира. При издишување ги свиткаме двете нозе, предниот дел - под прав агол на подот, задното колено го допира подот. Задната нога на палецот, предното колено не оди подалеку од петиците. Извршуваме три серии од 20 повторувања.
- Кревката на правите нозе се изведува со исправен грб, колена малку свиткана, лентата се движи по должината на нозете. Нозете се тесни, петиците не се симнуваат од подот, додека издишуваат.
- Свиткување на нозете во симулаторот за лажење - за грбот на бутот. Стомакот и карлицата не се искинати од клупата. Ние, исто така, вршиме хиперекстензија со оваа вежба во supercell. Оваа вежба на симулаторите е дизајнирана за назад.