Круг обука за девојки е ефективна програма за согорување на маснотии и развивање на сила и издржливост. Се верува дека овој тип на обука ви овозможува рамномерно да го дистрибуирате товарот и да го дадете максималниот ефект. Првично, кружната обука беше спроведена само во салата, но сега се смета дека може да се изврши дури и дома.
Програма за обука на колеги за девојки
Овој метод на сила за обука вклучува континуирано изведување на вежби, без одмор и релаксација. Кружна обука за жени во салата е систематско движење од симулаторот до симулатор во круг, практикувајќи на секоја од нив, на пример, 1 минута со полна сила. Откако сите симулатори ќе завршат, можете да го повторите целосниот круг уште 1-2 пати.
Можете да ја користите техниката дома. Во овој случај, пример за кружна обука за жени е континуирано изведување на вежби на различни мускулни групи за 1 пристап во круг. Вториот и третиот пристап ќе одговараат на следниве кругови. Со други зборови, ако притиснете 20 пати во два пристапа и направете напади 40 пати во два пристапа, првиот круг ќе се состои од 10 push-ups и 20 напади, а исто така - вториот круг.
Круг програма за обука за жени
Ние ви нудиме кружна обука за жени, која е достапна за вежбање во салата и за дома. Предложеното оптоварување е погодно за почетници, тогаш треба да се зголеми.
Значи, програмата:
- Сквотови - 20 пати по круг.
- Паѓа 20 пати по круг.
- Пат-up прозорци - 10-15 пати по круг.
- Махи нозе - 20 пати по круг.
- Скокање со јаже - за 1-3 минути по круг.
- Извртување - 20 пати по круг.
- Назад извртување - 15 пати по круг.
- Кревката со тегови е 15 за секој круг.
- Планк - од 30 до 60 секунди по круг.
- Класична вежба за грбот - 15 пати по круг.
Ако не сте практикувале спортови подолго време, можете да преминете три вежби за првите две недели, но потоа треба да се справите со целосниот комплекс. Почетник може да изврши само еден круг, но по еден месец на обука, или треба да го зголемите бројот на повторувања, или да додадете нов круг. Помеѓу секој круг треба да помине не повеќе од 40-60 секунди - ова е главниот услов за ефективна губење на тежината на овој начин.