За жал, многу е тешко да се најде време за зајакнување на мускулите на целото тело, згора на тоа, за да го најдете редовно. Работа, дом, семејство, и ако сеуште аплицирате за минимален одмор ... Можете да напишете трактати за придобивките од вежбата за здравје, но одлучувачкиот чекор ќе биде ваш - или ќе ја најдете можноста да се вклучите во себе или не. Тогаш сите зборови ќе бидат излишни.
Кога станува збор за проблеми со грбот, пациентот се препорачува одредени вежби за зајакнување на 'рбетот и "обвинетиот" на хиподинамијата. На кој секој современа личност ќе одговори дека е на нозе цел ден: се додека не застане, додека стои, во сообраќаен метеж, ќе пристигне во јавен превоз за работа, додека бега на ручек и назад ... Сето тоа во брзање и во бегство, но тоа не е постои истото, корисно движење.
Ние ќе се обидеме да ви објасниме што се случува со вашата рбетница во текот на денот и да покажеме како правилно да го развиваме, користејќи вежби кои го зајакнуваат 'рбетот.
Живот назад
До крајот на работниот ден, нашиот рбет се скратува за 1-2 см. Од константната напнатост (продолжено стоење и седење), пршленот се склопува, а вие не ги разложувате. А здрав назад е три кривини, тоа е, грлото на матката, торакална и лумбална. Нашиот грб се состои од 24 пршлени и дискови, кои се ублажени меѓу нив. Овие дискови се зашиени ако им овозможиме на пршлените да се преблиску.
Кога постои болест во еден од 'рбетните региони, товарот на другите две се зголемува, и, соодветно на тоа, тие исто така се разболуваат. И функцијата на лигаментите и мускулите е да се одржат стабилни задни свиоци. Ако грбот не тренира, и не размислувате како да ги зајакнете мускулите на 'рбетот, тие атрофираат, а' рбетот е болен од надминување на товарот.
Зајакнување
Физичките вежби за зајакнување на 'рбетот треба да се состојат од моќни и аеробни вежби , како и вежби за истегнување. Покрај тоа, најважна е последната точка, бидејќи е продолжување кое ќе го спречи несреќното поместување на интервертебралните дискови.
Вежби
Нашиот комплекс на вежби за зајакнување на 'рбетот, исто така, ќе послужи како одлична релаксација за нервниот систем по многу долг ден.
- Седнуваме на петицата по петиците, земаме здив - ги креваме рацете, додека ги истегнуваме меѓуребрените мускули и издишуваме - рацете надолу.
- IP - на сите четири, со чорапи ние се потпираме на подот, притискајќи ги рацете и стапалата на подот до позицијата на кучето "муцка" надолу. Ние се наведнуваме, а потоа, заокружувајќи го грбот, се враќаме во директни раце. Отвораме градите, гледаме напред. Издишуваме и се враќаме на кучето, "муцка" надолу. Нежно се движи од една во друга позиција.
- Ние ја спуштаме карлицата на подот, полу-свиткани нозе пред нас, рацете се протегаа над главата. На издишување, ние грабнеме во нашите нозе, туркање на 'рбетот во себе, и нашите гради. При издишување ги свиткаме нозете и ги спуштаме нашите гради на нозе. Откако малку ги исправивме нозете, повторно се наведнуваме под инспирација и се релаксираме на издишување. Поставете ги нозете целосно, се наведнуваат во 'рбетот и потонуваат на нозе.
- Заокружуваме на грбот, ги рашируваме рацете и издишнуваме до нашите нозе. Ние извршуваме динамични транзиции од една позиција до друга. Поправете ја падината, земаме за нозете.
- Ние ги рашируваме рацете, се застануваме зад себе, стоиме на нозе и ги затегнуваме нашите задни, се наметнуваме. Ние одиме надолу, со внатрешен здив се протегаат и ја повторуваат позицијата на лакот, но со подемот на десната нога. Ја свиткаме ногата, ја ставаме ногата на левата бутина, при издишување правиме извртување. Се враќаме: ние ја истегнуваме ногата, паѓаме. Диши, потона на нозе, вдишувај и ставај ги рацете врз нас, туркајќи се и прави сè на втората нога.
- Притискајќи ги рацете од подот, карлицата се крева и ги фаќаме колена. Ние се враќаме на подот. Ние ги носат оружјето со нозете, при вдишување притиснете го карлицата нагоре. Ги ставаме дланките под појасот и одиме напред со нозете. Се враќаме со нозете и ги креваме за возврат. Потоа подигнејте ги двете нозе истовремено.
- Ние ги исцрпуваме колена и се нишаме десно, лево.
- Ние се тркаламе назад, назад.
- Седнете, нозете вкрстени во половина лобус, вдишуваат, издишуваат.