Од аспект на хемијата, карнитинот е амино киселина, влегува во телото кога јаде, а исто така може да се синтетизира во клетките на црниот дроб и бубрезите. Најбогатиот карнитин вклучува храна која содржи многу протеини, односно месо, млеко, риба. Влегувајќи во телото, карнитинот продира во мускулите. Неговата главна функција е да ги насочи мастите во форма на слободни масни киселини во митохондриите на клетките за да ги претворат во енергија. Во отсуство на карнитин, телото воопшто не може да согорува маснотии. Можете произволно да се измачувате со активен физички напор, но во отсуство на оваа амино киселина во телото, нема да се појави согорување на маснотии. Покрај ефектот на директно согорување на масти, оваа амино киселина помага да се задржи протеинот во телото.
Масниот режач L-карнитин, исто така, има корисен ефект врз функционирањето на кардиоваскуларниот систем, бидејќи главниот извор на енергија за срцето е слободните масни киселини, а нивната обработка во енергија зависи само од присуството на оваа амино киселина. Покрај тоа, карнитинот ја регулира работата на нервниот систем. Се верува дека може да го забави процесот на стареење во мозокот. Така, сумирање на сите функции на карнитин, може да се утврди дека функциите на одделен прехранбен додаток вклучуваат:
- масти горење ефект;
- анаболен - одржување на мускулите во тонус на диета благодарение на задржувањето на протеините.
За жал, нашето тело нема доволно количество карнитин, што ни дава вообичаена храна. Дневната доза за просечно лице е околу 300 mg, оваа количина е содржана во 500 g сурово месо. И по термички третман на оваа амино киселина во производот станува помалку од 2 пати помалку. Односно. излегува дека за природно надополнување на резервоарот за карнитин, дури и просечното лице ќе мора да јаде околу 1 кг варен месо секој ден.
Како правилно да се земе карнитинот?
Во прашањето како правилно да се земе L-carnitine, најдобра опција е да се преземат курсеви. Времетраењето на континуиран курс за прием може да биде во просек од 4 до 8 недели. После тоа, треба да направите 2-неделен одмор, а потоа продолжете да го земате додатокот. До денес, индустријата за спортска исхрана обезбедува најширок спектар на различни форми на карнитин. Ова се едноставни таблети, желатински капсули, спортски пијалоци, концентрати, па дури и спортски чоколадо. Во таква разновидност тешко е да се одлучи кој леритинот е подобар. Безбедно е да се каже дека течноста l-carnitine се апсорбира побрзо, но како по правило, различни готови концентрати, засладувачи и други штетни супстанции се додаваат на готови напитоци. Покрај тоа, цената за овој производ е обично повисока. Затоа, подобро е да се купат таблети од карнитин и при купување обрне внимание на составот, каде што не треба да има дополнителни додатоци.
Дозирање на L-карнитин
Во просек, спортистот треба да земе од 500 до 3000 mg на ден во согласност со телесната тежина. Во повисоки дози, нема потреба, иако се спроведени студии со кои се потврдува дека продолжениот внес на високи дози до 15 грама дневно не предизвикува несакани ефекти. На кутијата или банка со дрога пишуваат како да земат карнитин. Препорачливо е да се пие секој ден во 2 поделени дози (наутро и навечер), пред тренинг. Не се препорачува земање на карнитин на празен стомак, тк. тоа е амино киселина, и може негативно да влијае на цревната микрофлора.
И запомнете, карнитин не ви помага да изгубите тежина ако јадете многу и малку се движите. Ова е одлично дополнување на обуката и исхраната, што во голема мера ќе го забрза пристапот кон целта, но не може да ви замени здрав начин на живот.