Кој протеин е подобар за сушење?

Сушењето е процес чија цел е да се намали меѓуслојот на поткожното масно ткиво и да му даде на телото поголемо олеснување, додека одржувањето на мускулната маса. Најдобар начин да се исуши е вистинската комбинација на диета и тренинзи. Бидејќи диетата вклучува намалување на калоричната содржина на храната, на телото му е потребна дополнителна шминка во облик на протеини за да ја одржат или зголемат мускулната маса.

Видови на протеини

Протеинот е од три вида:

1. Брзи протеини од сурутка , најефикасни после тренинг, кога телото треба брзо да го врати нивото на протеини во телото.
2. Казеин е бавен протеин, корисен наутро и пред спиење, обезбедува протеини за долги периоди на време, бидејќи се апсорбира подолго.
3. Сојата е протеин кој е погоден за вегетаријанци и луѓе со нетолеранција на лактоза.

Како што е прикажано во една студија спроведена во САД во 2006 година, најдобриот протеин за време на сушењето е казеин. Тој благодарение на континуираното варење повеќе рамномерно го снабдува телото со протеини и бара повеќе енергија за варење, што придонесува за согорување на поткожното масно ткиво.

Пракса сугерира дека е најдобро да се комбинираат казеин и протеин од сурутка. Ова ќе го максимизира протеинот на телото и ќе ги задржи мускулите кога ќе се намали телесната тежина.

Функции на протеини за време на сушење

Протеинот за време на сушење врши неколку важни функции:

• го збогатува телото со потребните протеини за одржување на мускулите за време на исхраната;
• го забрзува согорувањето на поткожното масно ткиво, бидејќи за нејзината асимилација телото троши 3 пати повеќе енергија отколку варење јаглени хидрати и масти;
• го зголемува времето на варење на јаглени хидрати, што пак го намалува чувството на глад, што е особено забележливо за време на сушењето.

Правила за администрација на протеини

За максимален ефект во процесот на сушење при земање на протеини неопходно е да се почитуваат неколку правила.

1. Волуменот на дел од протеините се пресметува со формулата: 1,5 g на протеин на 1 kg телесна тежина.
2. Еден дел од протеините не треба да биде повеќе од 30-40 g, бидејќи телото не може да вари голем дел истовремено.
3. Протеинот во дневната исхрана не треба да биде повеќе од 50%, бидејќи на телото му се потребни влакна, витамини и минерали, особено во процесот на сушење.
4. Со комбинација на казеин и протеин од сурутка, казеинот треба да се консумира наутро и пред спиење и протеин од сурутка веднаш по обуката, со тоа ќе се постигне максимален ефект.