Зошто протеините се добри за губење на тежината? Протеинот е протеин, а за асимилација на протеините нашето тело има потреба од повеќе енергија отколку да ги асимилира мастите или јаглехидратите. Со цел да се компензира за дополнителна потрошувачка на енергија која се јавува кога протеинот се консумира, телото треба да се сврти кон помош од своето енергетско депо, односно резервоарот за маснотии и почнува активно да го користи масното ткиво.
Така, протеинот промовира губење на тежината затоа што го турка телото на повеќе активно согорување на маснотии. Покрај тоа, протеинот е богат со амино киселини, кои - за разлика од јагленохидратите - не предизвикуваат синтеза на забрзана маст.
Протеин и губење на тежината
За почеток, имајте предвид дека секој протеин ќе биде ефективен за губење на тежината само ако јадете еден ден не повеќе од 120-150 грама јаглени хидрати.
Се претпоставува дека во вашата исхрана нема целосно слатки, слатки и десерти, варени со шеќер - односно, брзи јаглени хидрати. И ова е затоа што употребата на брзи јаглени хидрати, дури и со протеините, не помага во губењето на телесната тежина. Напротив, тие ќе создадат нови масти резерви поради присуството на шеќери во производите со јаглени хидрати.
Покрај тоа, бидете сигурни дека дневниот калориски дефицит е 20%. Не заборавајте дека согорувањето на мастите во телото може да се постигне со два фактора:
- следете ја исхраната - да обезбедите дефицит на калории од храната;
- редовно вежбање и преку зголемена физичка активност трошат повеќе калории.
Како да се земе протеин од сурутка при губење на тежината?
Денес, пазарот за спортска исхрана му нуди на жалителот два главни типа на протеини - сурутка (и тие се нарекуваат и брзо, бидејќи тие многу брзо се апсорбираат од телото) и сложени (кои се мешавина од различни видови протеини и се нарекуваат бавни, бидејќи содржат полево сварливи протеини).
Како полноправни извори на протеини и есенцијални амино киселини, протеините на сурутка се погодни за следните цели:
- губење на тежината;
- развој на мускулен релјеф;
- збир на мускулна маса;
- збогатување на оброк на храна.
Највисоката биолошка вредност е изолатот на протеинот на сурутка. Главните карактеристики на протеинскиот изолат се висок степен на прочистување, како и минимална содржина на јаглехидрати и масти. За оние кои страдаат од целосна нетолеранција кон лактоза, протеинот од соја изолат ќе биде соодветен.
Како треба да земам протеински изолат? Прво, имајте во предвид дека за време на губење на тежината, една порција треба да биде 20-25 грама. Изолатите од протеини од сурутка обично се препорачуваат пред и после тренинг, а во утринските часови - кога потребата на амино киселините е најценета.
Кој е најдобриот протеин за губење на тежината?
Ова е она што го покажаа истражувањата на американските научници:
- брзиот протеин е подобар за губење на тежината отколку бавен;
- Whey протеин е поефикасен за губење на тежината отколку соја;
- Протеинскиот протеин ја намалува количината на маснотии во телото е поголема од еквивалентната количина на црвено месо.
Како заклучок, го додадовме следново:
За губење на тежината, следете ги традиционалните совети на експерти: во текот на денот да јадете мали порции, но често. Потсетиме дека честа исхрана го одржува метаболизмот на високо ниво и не предизвикува телото да создава масти.