Маската за обука влезе во спортската мода само пред неколку години. Таа симулира обука во услови на висока надморска височина и е насочена кон ограничување на дишењето, но помага во подобрувањето на функцијата на срцето и правилната функција на белите дробови. Овој проектил го користат и професионалните спортисти и аматери кои сакаат да научат да го гледаат својот здив додека играат спорт.
Зошто да користите маска за обука?
Кислород маска за обука е респиратор со неколку вентили. Се носат за време на трчање или други активности и создава ефект на обука во планински услови, бидејќи има отпор при издишувањето на издишувањето. Зошто да користите маска за обука? Да се зголеми капацитетот на човечкото тело. Кога се користи, ефектот на кислородното гладување е создаден, белите дробови стануваат понагласени, бидејќи повеќе респираторни клетки почнуваат да работат. Со текот на времето, луѓето се навикнуваат на обука во такви услови и ги зголемуваат нивните можности.
Маската за трчање е добра
Маската за вежби за дишење ги има следниве предности:
- ги зајакнува инспираторните мускули (оние кои учествуваат во воздишка) и ги зајакнува респираторните мускули како целина;
- ја зголемува тропската состојба на клетките кои се одговорни за размена на гасови во белите дробови;
- го прави телото поподложно на кислород, овозможувајќи му да апсорбира во големи количини;
- генерално ја подобрува состојбата на срцето и крвните садови;
- им помага на пациентите со астма
- спречува тахикардија.
Како да изберете маска за обука?
По возраста, сите индикатори за моќност или маска за издржливост не се врзани, само на тежина. Остатокот е регулиран од самиот атлетичар и зависи од неговата подготовка. Уредот има заменливи вентили:
- со една дупка, симулирање на наоѓање на лице на надморска височина од 2740 метри над нивото;
- со две дупки - 1828 м;
- со четири дупки - 914 м.
Можете да изберете неколку од најпопуларните маски за обука:
- Првиот од познатите примероци: О2 тренер, развиен од спортист Бас Рутен. Недостаток беше неговиот облик на силиконска цевка, која беше тешко да се одржи во устата за време на тренингот.
- . Има многу удобен дизајн. Првата верзија 1.0 не ги задоволи многу спортисти по изглед.
- Маска за трчање Висина за обука Маска верзија 2.0 доби популарност меѓу тркачи и други спортисти. Тој има лесен дизајн, лесно се брише и расклопува. И постојат две варијанти на боење - црни, машки и бели - за дами.
Како да се одреди големината на маската за обука?
Маската за обука по големина не е многу различна. Таа е еластична, се протега, па затоа е тешко да се разбере нејзината големина. Изберете овој спортски симулатор треба да се базира на вашата тежина:
- Мали (S) - со тежина помала од 65 kg;
- просек (М) - со тежина од 66 до 100 кг;
- големи (L) - повеќе од 100 килограми.
Како да се користи маска за обука?
Како се користи маска за трчање за издржливост ? За почеток, се постави ниво на отпор: минимум за почетници. Треба да започнете со загревање, а потоа само оди на главната тренингот. Загревањето се состои од неколку фази:
- Вежбите "вдишуваат низ носот - издишување низ устата" за една минута.
- Одење три минути. Ние треба да се осигураме дека вашето дишење е мирно и мирно.
- Изведување на едноставни вежби за две минути: скокање, повлекување.
Потоа започнува главната обука. Треба да се започне со статични вежби , така што телото нема да има стрес. Хипоксичната маска се користи во различни спортови:
- трчање;
- возење велосипед;
- занимања во салата, вклучувајќи кардиоваскуларна работа;
- рагби;
- бокс;
- опоравување од повреди, болести на горниот респираторен тракт (бронхијална астма).
Како да дишете правилно во тренинг-маска?
Вообичаен начин за дишење на лицето се разликува од тоа како правилно да се врати дишењето по спортските оптоварувања. Аеробна маска честопати го фрлаат многу луѓе по неколку тренинг сесии, бидејќи нема кислород, па затоа треба да научите како правилно да дишете. Наставата е како што следува:
- Секоја маска за обука е насочена кон создавање на контролиран стрес за респираторниот систем, така што белите дробови не се чувствуваат непријатно на почетокот на употребата, потребно е да ги обучите веќе однапред. Треба да научите да го забавите дишењето без да носите симулатор.
- Носејќи ја Маската за обука, треба да се бирате во белите дробови на воздухот и да го задржите здивот 10-12 секунди. Така телото се навикнува на недостатокот на кислород и постепено се прилагодува.
- Понатаму, неопходно е да се научат на белите дробови да функционираат поповолно: да се направи длабок издишување (околу пет секунди), а потоа истиот длабок здив.
- Научете да вдишувате во уредот што ви требаат четири дена, правете неколку пристапи во текот на целиот ден.
Како да направите маска за обука?
Бидејќи маската за обука на издржливост чини околу 100 долари, не секој може да си го дозволи тоа. Исто така можете да направите таков спортски инвентар во домот. Од вообичаената гасна маска, тоа можеби не е најзгодно, но сепак соодветна алтернатива на Маската за обука. Можете да ги отстраните филтрите од гасната маска, или можете да го оставите. За погодност, ќе биде подобро да ги скратите оние делови од гасната маска што создаваат извесна непријатност (замаглувачки очила, прекумерен притисок на одредени делови на лицето) за да се подобри видливоста за време на вежбањето и да се намали потењето под маската.
Маска за обука - штета
Ако неправилно се користат, маски за обука за издржливост може да доведат до компликации, особено ако некое лице има некои хронични болести, патологии. Во таков случај, неопходно е претходно да се консултирате со специјалисти и да не ги започнувате самите часови. Маската за обука исто така има жестоки противници кои веруваат дека нема ништо заедничко помеѓу условите на висока надморска височина и едноставно запирање на дишењето: во првиот случај, кислородот е навистина помалку во воздухот, додека во вториот е потешко и потешко да се дише лице. Тоа е како ставање перница на твоето лице.
Значи, кислородна маска за трчање може да доведе до:
- хипоксија на мозокот;
- несвестица;
- нарушување на ритамот на срцето.