Статичните вежби не се многу популарни во домот за обука. Како по правило, луѓето се подготвени да вршат повторувачки дејства, верувајќи дека ова е покорисно. Всушност, комплексот на статички вежби е одличен асистент во губење на тежината и стекнување на убави мускули, и вреди да се применуваат редовно.
Статични вежби: корист
Статичкиот стрес не е помалку природен за една личност отколку динамичен. На пример, статичните вежби за 'рбетот се најчеста работа за телото, бидејќи мускулите по пршлените секогаш се повикуваат да го поддржат во тонот.
Придобивките од таквите вежби може да бидат многу различни. Статичкиот напон на полупроводниците дава силно оптоварување на црвени мускулни влакна, кои најмногу активно лачат енергија од мастите. Таквите вежби се оптимални за губење на тежината и горење на маснотии , особено ако се изведуваат по динамичен ...
Статични вежби во полна сила вклучуваат бели мускулни влакна, што предизвикува зголемување на мускулниот волумен и зголемување на силата. Врз основа на ова, се изградени многу комплекси од изометриска гимнастика, кои даваат ефект не полошо од салата.
Поради значајниот стрес врз срцето и крвните садови, ваквите вежби не се препорачуваат за луѓето кои страдаат од болести од оваа сфера.
Статични вежби за губење на тежината и печатот
Размислете за серија на популарни и ефективни статични вежби кои ви овозможуваат лесно и брзо да го усогласат вашето тело, да ги изгорите мастите и да ги тонирате мускулите. Изведете ги најдобро во комбинација со динамични вежби (во втората половина на сесијата) со цел да го максимизирате нивниот потенцијал.
- Статични притисни. Поставете го акцентот да лежи, не притискајте го копчето целосно, туку до средината, останете во оваа положба и држете го што подолго.
- За делтоидни мускули. Ставете право, затворање на рацете во заклучувањето на нивото на абдоменот, дланките насочени нагоре. Направи го напорот, како да сакаш да ја скршиш бравата со лактите во различни насоки. Се фокусира на работата на рамената.
- За пекторални мускули. Додека стоите, истегнете ги рацете на ниво на градите и оставете ја дланката на вашата дланка. Ставете ги рацете едни на други во првата половина срце, а потоа максимално.
- За трицепс. Стојте на колена пред столицата, ставете ги тупаниците врз него (со дланките на рацете надолу). Притиснете го столчето со сета своја сила.
- За бицепс. Стои со рацете на главата, ширејќи ги лактите на страните. Дланките треба да се притиснат по главата.
- За печатот. Легнете на грб, шијте ги нозете широк и се одморајте на подот. Раскинете ги рамениците од подот, истегнете ги рацете испружени напред. Почувствувајте како го затегнале абдоминалниот печат.
- За коси абдоминални мускули. Стани, исправете ги рацете во лактите. Посвети потоа на еден начин, а потоа на другата страна, осигурувајќи дека карлицата останува неподвижна.
- За мускулите на грбот. Стојте со нозете на јаже или јаже, држете ги краевите во вашите раце и, наведнувајќи напред со свиок во задниот дел, повлечете го.
- За мускулите на грбот. Легнете на подот на стомакот, ставете ги рацете зад вашата глава и се наведнувајте доволно добро во долниот дел на грбот.
- За нозете. Стојте со грбот кон ѕидот, продолжете една нога до должината на ногата напред. На нога која стои зад, притиснете на ѕидот. После тоа, разменувајте ги нозете. Се фокусира на сензации во колковите.
Вреди да се напомене дека пред статичните вежби ви е потребна обична загревање : извртувајте ги зглобовите, повлечете ги мускулите, направете мал бутеж за да се загреете, така што сите мускули се подготвени за вежбање и не се разболуваат после тренинг. На крајот на посакуваниот продолжен комплекс.