Лакто-ова-вегетаријанството е принципот на исхрана, кога едно лице целосно ја исклучува месото од неговата исхрана. Оваа диета е најпопуларна, бидејќи ви овозможува да консумирате храна која може да му овозможи на телото со сите потребни материи за нормално функционирање.
Добрите и лошите страни на лакто-ово-вегетаријанството
Повеќе од една година се спореа споровите за придобивките или штетите од напуштањето на месото. Приврзаниците на овој систем на губење на тежината не се корисни, според нив, месото се заменува со јајца и млечни производи, кои исто така содржат протеини и разни корисни супстанции.
Придобивките од лакто-ово-вегетаријанството:
- Подобрување на ефикасноста на кардиоваскуларниот систем, но ова се должи на пониски нивоа на холестерол . Ова се должи на фактот дека во вегетаријанската храна скоро нема заситени масти.
- Стабилизација на крвниот притисок, и овој факт е докажано од страна на научниците за долго време.
- Се препорачува таква диета за луѓето со дијабетес, и сето тоа благодарение на присуството на растителни влакна. Производи кои јадат лакто-ова-вегетаријанска, помагаат во намалување на нивото на масти и шеќер, што е едноставно неопходно за дијабетичари.
- Помага во намалување на ризикот од рак.
- Постои зајакнување на имунитетот, како и целокупната благосостојба.
- Исхраната ви овозможува да се ослободите од вишокот тежина, бидејќи телото не добива толку многу калории и масти.
Сега за недостатоците кои се присутни и во лакто-ово-вегетаријанството. Научниците докажаа дека ако некое лице не јаде месо, тогаш нервниот систем страда многу. За да не се влоши здравствената состојба, се препорачува редовно да се земаат дополнителни витамински комплекси. Друг недостаток е тоа што често вегетаријанците грешат во прејадувањето, бидејќи едноставно не можат да го задоволат гладот со храна од растително потекло.
Лакто-ова-вегетаријанска исхрана
За да не се предизвика појава на разни здравствени проблеми, неопходно е правилно да се формулира вашата исхрана.
- до пет порции зеленчук;
- до четири порции овошје;
- до единаесет порции на целото жито;
- до осум порции ферментирани млечни производи;
- пар на јајца, и вреди да се разгледаат оние што се користат во печење, итн.
Потребни за мастите на телото е важно да се добијат од ореви и зрна, а исто така може да се најдат кај некои плодови, на пример, авокадо .