Crossfit е интензивен тренинг на мешан тип. Тоа е, овде, во еден комплекс, вие ги комбинирате двете кардио и сила обука. Меѓутоа, во овој спорт нема специјализација - не постои таков ден кога работите на истата програма, бидејќи суштината на вкрстениот е секој ден да се вчитува од различни страни.
Во оваа сорта, се разбира, плус и атрактивност на вкрстени бои за почетници. Сепак, наизменичните вежби, дури и во рамките на најкратките и невини комплекси, се неопходни со умот, инаку наместо "несаканиот ефект" на тренингот во форма на неверојатна фигура, ќе добиете здравствени проблеми и исцрпено срце.
Како да ги замените оптоварувањата во вкрстената програма за почетници?
Со цел обуката да донесе и корист и задоволство, тие сигурно треба да се прилагодат на вашиот личен распоред. Постојат неколку најдобри примери за вкрстената програма за почетници:
- шема 3 + 1 - 3 дена на обука по ред, потоа 1 ден на одмор, а потоа целиот циклус се повторува на нов;
- шема 5 + 2 - ова е 5 дена за обука по ред и 2 дена одмор, во принцип, класична шема за лицата што бараат работа;
- "Слободен" 4-дневен циклус - само внесете 4 вежби неделно колку што сакате.
Сега за тоа како да го замените самиот товар во обуката за вкрстени за почетници. Секој комплекс, по можност, треба да содржи:
- кардиоон;
- гимнастика;
- кревање тегови.
Но, ако немате можност да работите преку сето ова во една тренинг сесија , можете да се држите до следниот циклус:
- Ден 1 - кардио;
- ден 2 - гимнастика + тежок кревање тегови;
- Ден 3 - кардиоваскуларна и гимнастика;
- ден 4 - одмор;
- ден 5 - гимнастика;
- ден 6 - кревање тегови + кардио;
- Ден 7 - кардио, гимнастика, кревање тегови;
- ден 8 - одмор;
- ден 9 - кревање тегови;
- ден 10 - кардио + гимнастика;
- ден 11 - кардио, гимнастика, кревање тегови;
- ден 12 - одмор.
На 13-тиот ден, животот не завршува, ние го продолжуваме циклусот почнувајќи од првиот ден.