Cor е биохемиска зона на човечкиот центар на гравитација. Длабоките мускули кои лежат веднаш до 'рбетот и обезбедуваат нејзина фиксација се нарекуваат кора мускули. Тие вклучуваат коси, попречни, ректни абдоминални мускули, како и мали и средни глутеални мускули. Обука на мускулите на кората, во повеќето случаи, е обука на попречните стомачни мускули. Патем, тоа е таа што ги задржува внатрешните органи, го прави појасот тенок, со што се стабилизира лумбалниот оддел. Значи, за време на општата обука на мускулите, треба да се запомниме за индивидуалните мускули кои се неопходни за добивање на зашеметување на телото.
Како да се изгради мускулен кортекс?
Ако сакате да имате правилен став и кубен пресек, не треба да се ограничите на една тренингот неделно. Започнете со работа додека седите пред компјутерот. Не ставајте нога на вашата нога, обидете се да го задржите грбот право и да не стегнат. Што се однесува до вежбите на мускулите на кората, тие мора да бидат долги, со постојано зголемување на оптоварувањето. Во овој случај имаме уште еден плус - издржливоста на организмот е обучена.
За најдобар резултат не обидувајте се да се фокусирате на бројот на повторувања и да дејствувате додека не сте го изгубите мускулниот замор. Како што велат спортистите: "извадете ги сите сокови надвор од себе".
Попречен абдоминален мускул
Во предниот дел на абдоминалната празнина се четирите групи на мускули. Тоа е трансверзално-абдоминално лоцирано најблиску до останатите на внатрешните органи. Во овој поглед, овој мускулен тензии кога цртаат дел од стомакот. Со контракција на попречниот мускул, внатрешните органи потпираат, што придонесува за ослободување на белите дробови од воздух, што влијае на нормалниот процес на дишење. Сите вежби за долниот дел на стомакот ќе ги зајакнат попречните стомачни мускули.
Како пример, вежбата "мост". Легнете на грб, закочете ги нозете и поставете ги на ширината на рамената, рацете или зад вашата глава, или ставете ги по телото. Обидете се да ја подигнете карлицата што е можно повисоко, но не го наведнувајте долниот дел од грбот. Секој пат, обидете се да го зголемите времето за одржување на случајот на врвот.
Мускулно-скелетни
Овој мускул е обучен во мнозинството со помош на вежби за врвот на грбот. Подредениот мускул е најстариот неактивен, затоа бара посебни вежби за неговиот развој. Растот на мускулите се постигнува со динамична работа со употреба на блокови.
Мускул со долг аддуктор
Овој мускул наликува на рамниот триаголник во форма и се наоѓа на антеромодиалната површина на бутот. Многу е полесно да се исфрли мускулот на аддуктор отколку, на пример, субакутен:
- Одличен ефект врз нејзините мешање и размножување бутовите. Патем, ова е вежба која ќе ја зајакне површината на бутот и ќе ги спречи идните повреди за време на зголемувањето на товарот.
- Една од најчестите вежби се нозете. За ова, легнете на ваша страна, истегнете ги нозете. Ногата лоцирана одозгора, става пред коленото на долниот дел од ногата, чорап
кои треба да бидат насочени кон вас. Полека подигнете ја и спуштете ја долната нога, не ставајте го на подот. Инаку, тоа ќе ја намали ефективноста на вежбата. - За да ја извршите оваа вежба, потребен ви е силен стол. Останете во положба на страната, постапете ја ногата повеке на столчето, спуштете ја стапалата под неа. Чорапите треба да бидат насочени кон вас. На првиот број, многу бавно повлечете го долниот дел од ногата до седиштето на столчето; на втората сметка - само полека го спуштајте. На овој начин, спуштете ги и кревајте ги нозете додека мускулите не почувствуваат чувство на палење. Истата вежба треба да се повтори и префрли на другата страна.