Експертите велат дека 80% од ефектот на губење на тежината се постигнува преку исхрана, или поточно од неговата исхрана и рамнотежа. Останатите 20% се вежби со диета.
Обрни внимание на фактот дека исхраната и вежбањето за губење на тежината треба да бидат конзистентни. Поточно, да седат на екстремно нискокалорична исхрана и во исто време да немаат сила да се движат, ќе биде многу помалку ефикасна од исхраната со просечна калорична содржина и сет од вежби.
Добро, збир на вежби прават две компоненти - кардио-оптоварување и сила за обука. Кардио промовира активирање на согорувањето на маснотии, а вежбите за сила го прават нашето тело помало во волумен. Затоа, складирајте ги двата најевтините и најефективните симулатори - прескокнувајќи јаже (кардио) и тегови (моќно оптоварување).
Вежби
1. Загревајте:
- Махи рацете пред градите и грбот;
- кружни ротација на рацете напред и назад;
- ги повлекуваме нозете - ја свиткаме ногата во коленото и допираме до задникот со раце, повторуваме на втората нога;
- напади - пролеваат и се вртат;
- скокање.
2. Ги извршуваме сите вежби за 10 повторувања - еден по друг, по ред, без одмор. Земете ги тегови во ваши раце, свиткајте ги рацете во лактите и држете ги тегови на ниво на рамо. Ние правиме сквотирање и во пораст ги притискавме рацете со издишување.
3. Одиме напред, земеме акцент што лежи со тегови во рацете. Ние правиме влечење нагоре од шалтер, наизменично почивајќи ги рацете.
4. Се враќаме во стоечката положба, двете нозе заедно, се навалуваме напред - рацете со тегови се водат до нозете, една од нозете се крева паралелно со подот. Ние сме алтернативни нозе.
5. Оставаме една тенка, одиме на подот, десната нога е наведнат, левата е испружена, десната рака со теме е проширена над главата, левата на стомакот. Ние го зголемуваме телото и го повлекуваме теренот.
6. Излегуваме од гира, скокаме во должина со расфрлање.
7. Земете го јажето - скокнете.
8. Извршете вежба 5 на втората страна.
9. Потоа повторете вежби 6, 7, 8 на вториот круг.