На прашањето како да научите како да направите мост, прво треба да обрнете внимание на вашата физичка обука: ако сте развиле флексибилност и сте прилично атлетски, можете веднаш да започнете со настава, ако не - прво, одвојте време за вежбање.
Како брзо да научат да направат мост?
Најбрзо таквите трикови работат за оние кои имаат развиено мускули на печатот, грбот и нозете, а исто така развиваат и флексибилност. Да се обиде да стигне на мостот не доведе до повреда, да започне со тоа, да даде неколку седмици за подготовка - доволно е да присуствува на истегнување и да се прави гимнастика . Доста од наједноставните вежби - сквотови, склекови, мост од склоната. Кога вашето тело е доволно силно, можете да се обидете да застанете на мостот.
Како да научите да направите мост од стоечка позиција?
Основата за тоа како да се научи да се направи мост дома е редовната обука. Направи најмалку 3-5 пати неделно, и наскоро сè ќе излезе! Активностите треба да се извршат едноставно:
- Стојте со грбот кон ѕидот, оставајќи го зад себе растојание од 70-80 см, растојание од рамената нанапред.
- Подигнете ги рацете над вашата глава и се наведнувајте се додека вашите прсти не ги допираат ѕидовите.
- Држете, пронајдете рамнотежа, а потоа, прстите, паднете на подот.
- По завршувањето на мостот, вратете се на ист начин - помагајќи се со вашите раце.
Откако ќе го совладате ова идеално, можете да го напуштите ѕидот и да одите на работа со партнер кој може да се заштити. Но, запомнете - во прашањето како да научите како да направите мост да стои, не брзајте. Не одете на следната фаза од обуката, а не усовршувајте ја првата! Најдобро е да се практикуваат на душеци. Тука е уште поедноставно:
- Застанете до лицето на партнерот, рамената на рамената, рамената над вашата глава. Вашиот партнер треба да ве поддржи во половината.
- Назад надолу и нежно стигнете до подот.
- Повлекувајќи ги рацете подалеку од подот, вратете се на почетната положба.
Кога и ќе функционира лесно, може да се откаже од осигурување и да се обучи себе си. По некое време ќе можете да ја изведувате оваа вежба лесно и лесно.