За да може вашите зглобови да бидат во ред, треба да направите посебни вежби кои ќе ја зачуваат нивната мобилност. Добра опција за оваа намена е заеднички вежби на Бубновски. Овој вид на гимнастика го доби своето име од творецот, Бубновски Сергеј Михајлович - доктор по медицински науки. Нејзината активност е поврзана со третманот на болести на мускулно-скелетниот систем.
Заедничката гимнастика на д-р Бубновски користи внатрешни човечки резерви и помага не само да се ослободи од болеста, туку, исто така, да научат како да прават без лекови земени со ИСБ, дијабетес, бронхијална астма итн.
Гимнастика според методот на Бубновски е погодна за секој човек, без оглед на возраста и тен. Специјални програми се развиени за бремени жени, благодарение на што е можно да се спречат болки во грбот и, нормализирање на крвниот притисок, да се спречат варикозните вени. Постарите луѓе, исто така, ќе најдат соодветна програма за нивната возраст. Дури и за доенчиња, постојат вежби кои се изведуваат за да се спречат повредите на држењето на телото, дисплазијата итн.
Гимнастика за зглобовите Бубновски е апсолутно безбеден, но сепак треба внимателно да ги слушате вашите чувства. Не постојат ненадејни движења и комплексни елементи, бидејќи нејзината главна цел е третман, наместо градење на мускулите или губење на тежината. Затоа е пожелно да се изведуваат вежби под надзор на инструкторот, кој ја контролира точноста на изведбата.
Терапевтски вежби според методот на Бубновски: вежби
Класичниот комплекс вклучува вежби за вежби, развој на колкови во зглобовите, зглобовите на рацете и нозете, зајакнување на мускулите на печатот и грбот на мускулите, како и некои елементи од цигунската гимнастика.
Обуката се изведува под мирна музичка релаксација, која помага да се смири и да се фокусира на движењата. Кому се препорачува да вклучат гимнастика во нивната дневна рутина? Жените за време на бременоста и подоцнежниот период на заздравување по породувањето, луѓе со седентарен начин на живот, особено канцелариски службеници со седентарен труд и стари лица по 40 години.
Подолу е линк до видеото, во кое се наведени вежбите за почетници. Целиот комплекс трае само околу 40 минути. Исто така, ќе добиете препораки и коментари од самиот д-р Бубновски.
Ако имате проблеми со мускулно-скелетниот систем, тогаш можеби ќе ви треба индивидуален пристап. Контактирајте специјалист за да се развие поединец
По 3-4 месеци обука (предмет на постојана обука), резултатот ќе биде навистина забележлив, болките во грбот ќе исчезнат, кардиограмот ќе се подобри и притисокот ќе се стабилизира.
Додајте постепено нови вежби, го комплицирате вашиот комплекс и што е најважно, не заборавајте да дишите правилно.
Како да одберете време за обука? Заедничката гимнастика на Bubnovsky не е врзан за одреден дел од денот, можете да го извршите во секое време погодно за вас, наместо на утрински вежби или на ручек или дури и навечер. Но, по можност не подоцна од 2 часа пред спиење (инаку по физички напор, дури и мал, нема да можете да спиете) и не вежбате на целосен стомак, почекајте најмалку 1,5 часа по јадење.