Најдобар начин за тонирање на целото тело, доброто расположение и изгорување на максималниот износ на калории и масни наслаги е танц-аеробик. Можеби, толку многу позитивни емоции во комбинација со придобивките за телото, тешко е да се најдат во други видови на фитнес! Во овие паралелки не само што можете да ритмички се движите и да го истегнете целото тело, туку и да ги исфрлате негативните емоции - тоа е она што ни помага да се направи танц! Исто така е неверојатно дека таквите активности не само што инспирираат и даваат одговорност за доверба, туку исто така ви овозможуваат подобро да го почувствувате ритамот.
Музика за танцова аеробика
Посебно расположение во училницата е обезбедено од саундтракот. Музиката обично се зема весели, весели, популарни - така што навистина сака да танцува. Покрај тоа, таа постојано се менува, така што во еден час ќе научите многу нови работи. Обично во училницата се комбинираат различни опции за мелодија: танцова аеробика вклучува латински, џез, модерни, па дури и индивидуални елементи од ориентални танци! Очигледно, тоа одигра важна улога во фактот дека оваа насока сега е толку популарна. Во прилог на комбинираните класи, често се спроведуваат повеќе тесни часови: џез-аеробик, аеробик со ленти, фанк-аеробик, хип-хоп аеробик и други.
Покрај тоа, постои уште една популарна насока - танц чекор аеробик. Ова е редок вид, каде што работата со чекорот е комбинирана - посебен чекор, кој овозможува неколку пати да го зголеми товарот, со танцови движења. Подобро е за почетниците да изберат една работа, а потоа да се префрлат на таков комплексен комбиниран поглед. Танцот за аеробик дома, исто така, вклучува почеток со повеќе едноставни варијации и по можност под видео лекција.
Танц-аеробик за губење на тежината
Тешко е да се замисли посоодветно средство за отстранување на вишокот тежина, а не лекциите за танц-аеробик. Во овие класи може да согорите околу 10 калории за килограм тежина на час, односно 650 калории по сесија со тежина од 65 кг.
Голема популарност доби насока на Латина за својата неизказана благодат и запаливи. Вреди да се запамети дека во аеробик, секогаш ви треба релаксирана поставка на нозете - и пети на петицата, а не обратно, како и во професионални танци.
Танцувачката аеробика за почетници обично подразбира класична структура - затоплување, голем дел и кука. Основата е посебен сет од чекори, од кои повеќето се користат во други видови на аеробик. Да разгледаме некои:
- Март-одење : свитканата нога е ставена на палецот, коленото изгледа внатре, тежината на телото се пренесува на петицата, по што коленото се исправа, а бедрото се отвора настрана.
- Вискоза - чекор во две точки: на "еден" - чекор до страна и крст чекор со другата нога зад првиот; на "две" - чекор со првата нога во место.
- Pivot - чекор на класичната аеробика: чекор, а потоа свртете ја потпорната нога.
- Брзи мамбо - чекор во три точки: "пати" - крст чекор со главната нога пред поддржувачот; на "два" - чекор на местото на потпорната нога; на "три" - ја заменуваме водечката нога со потпорната нога.
- Главниот чекор на Мамбо - чекор во две точки, почнува со маха што го води ударот од коленото: "времето" - чекор напред со водечката нога и веднаш по тој чекор на местото на потпорната нога; на "две" - ја заменуваме водечката нога со потпорната нога.
- Главниот чекор на самба е чекор од два броја: со "еден" - со водечка нога чекор напред (следниот пат назад) и веднаш - со потпорната нога чекор напред (подоцна - назад) и настрана; на "две" - ја заменуваме водечката нога со потпорната нога.
Нема ништо полесно од губење на тежината додека танцувате, во класи на аеробик. Во прво време, движењата изгледаат комплицирани за само неколку недели, ќе се сеќавате на сè. Главната работа, направете 2-3 пати неделно и јадете право, а резултатот нема да биде долг.