Синди Крафорд е познат холивудски врвен модел кој навистина го потресе целиот свет кога таа успеа да стане уште послаба и поубава отколку порано, само 2 месеци по раѓањето. После тоа, сет на вежби на Синди Крафорд расфрлани низ целиот свет.
Но, вршејќи го овој сет на вежби од Синди Крафорд, ние мора да се сеќаваме на една мала работа што ја направи супер-ефикасна - земете палуба карти за обука со вас. Зошто - прочитајте подолу.
Комплекс на вежби со Синди Крафорд
Земи ги картичките и отстрани дел од палубата рака за себе - она што сте го отстраниле, се стават настрана, и она што останува ќе ви служи како тренер. Останатиот број на картички ќе ви кажат колку повторувања на вежби што ги правите.
- Развиваме раменици - ги креваме рамениците нагоре, а ние спуштаме надолу, така што вратот е колку што е можно продолжен. Извршуваме 20 пати.
- Рацете на колковите, заокружете го грбот на издишувањето и се наведнуваат на здивот. Паралелно, не заборавајте да цртате во стомакот. Извршуваме 20 пати.
- Вежба "јаже" - се протегаат рацете на страните на ниво на рамо, нозете се пошироки од рамената, стомакот е затегнат. Ние се протегаме во една насока, а потоа во друга насока - на тој начин, ние ги мешаме нашите страни.
- Ги рашируваме рацете, ги ставаме рацете во заклучувањето. Ние одиме надолу, допираме една нога, потоа втората нога и повторно се протегаме нанадвор. Ние вршиме навалување и подигнување енергично со голема брзина, а потоа повторете го истото од другата страна - така што ги прошируваме нашите нозе.
- Земете ги картичките во рацете, направете седница . Ги ставаме нозете, малку ги одвојуваме чорапите на страните, земаме една картичка - слегуваме, свиткаме така што ќе стигнеме до подот, ставаме една карта на подот. Се враќаме назад и се прекршуваме, секој пат кога ја испуштаме една картичка. Заврши кога нема картички оставени.
- Паѓа со картички - ние се стремеме напред и ставаме кајак на карти на подот напред кон правото на самите нас. Тогаш ние бевме налево напред, земеме една картичка, коленото го допира подот, телото е навалено напред. Ние ги собираме сите картички еден по еден, изведувајќи напади со само една нога. Потоа повторуваме од втората нога.
- Лежејќи на грбот, нозете заедно, картичките се на иста линија со стомакот. Рацете по главата, одиме на издишување, паѓаме на здивот. Изврши 20 пати, фиксирајте го телото во искачувањето и на една карта собирајте ги сите во рацете.