Можеби најпопуларниот и добро познат вид на стврднување се стврднува со ладна вода. Не е тајна дека секое стврднување вклучува обука имунитет: ако редовно мора да ги мобилизира своите овластувања, тој може да го направи тоа подобро за време на епидемии.
Употреба на стврднување
Всушност, стврднување и здравје се неразделно поврзани, бидејќи таквите постапки не водат само кон зајакнување на одбраната на телото, туку и на многу други корисни ефекти.
На пример, луѓето кои се појачани, речиси никогаш не се чувствуваат непријатно за време на аклиматизација или менување на времето, индикаторите на нивното тело се обично стабилни. Ако имате проблеми со работниот капацитет - обидете се да стврдните, совршено промовира концентрација на нешто.
Изненадувачки, калењето влијае и на нервниот систем и на емоционалната сфера на животот. Човекот не станува само мирен, толерантен, воздржан и пријатен во комуникацијата, туку и во целина почнува да ги перцепира информациите на избалансиран начин, без емоционални скокови. Покрај тоа, процедурите заживуваат и придонесуваат за мирно, весело расположение.
Принципи на стврднување
Ако веднаш почнете со практиката без да се запознаете со основите на стврднување, можете да му наштетите на вашето тело. Пред да започнете со процедурите, имајте во предвид следните правила:
- Постепено го зголемувајте интензитетот и не почнувајте веднаш со ледена вода;
- Постапката за стврднување не е еднократна операција, мора да се справи со ова стабилно неколку пати неделно;
- сметаат дека вашите сопствени карактеристики, не одат преку сила;
- не користете ниту еден, туку различни начини на стврднување за најдобар резултат;
- не практикуваат стврднување при следните состојби: крварење, ментални нарушувања, треска, тешка траума, циркулаторна слабост, хипертензивна криза, напад на астма, колики, екстензивни изгореници, труење со храна.
Ако ги следите овие препораки, стврднувањето со ладна вода нема да ви наштети и нема да предизвика студ.
Методи на стврднување
Самиот метод на стврднување сугерира дека ќе извршувате 2-3 процедури неделно - чистење, бришење или нога бањи. Сето ова може да се направи дома цела година. Да ги разгледаме овие системи на стврднување повеќе:
- Бришење . Навластете го теретот за пешкир во температурата на водата на телото, извикувајте и секвенцијално избришете го целото тело, а потоа истријте го телото со суво крпа. Еднаш во 3 дена, намалете ја температурата на водата за 1-2 ° C, достигнете 2-3 ° C за 2-3 месеци. Зајакнување на ефектот на бришење во проветрени простории или со отворен прозорец.
- Калење на нозете . Во текот на годината, пред спиење, нозете треба да се мијат со вода, почнувајќи од 28-25 ° C, еднаш месечно со намалување на стапката за одреден степен, за да стигнат до крајот на годината на 15-14 ° C По постапката, треба да ја истрижете со пешкир.
- Истурање вода . Овој метод не е за почетници, и потребно е да се започне само по неколку месеци триење. Започнете со вода на собна температура и достигнете 12 ° C, намалувајќи го
температурата е 1-2 ° C месечно. По постапката, треба да го нанесувате телото со крпа или да направите само-масажа. - Студениот туш . Слично на тоа, температурата за една година се намалува од 36-34 до 16-14 ° С.
- Контраст туш . Идеален по физички напор. Постепено зголемување на температурната разлика, еднаш месечно: 36 и 32 ° C, потоа 37 и 30 ° C, потоа 38 и 27 ° C и така натаму. Неопходно е да се постигне разлика од 15-20 ° C
Таквите методи на стврднување се погодни за почетници, професионалци, деца и возрасни. Главните услови се постепеноста и регуларноста.