Бременост и спорт

За многу современи жени кои го следат своето здравје, спортот зазема важно место. И во време кога една жена го носи своето бебе, се поставува природно прашање: "Дали е можно да се продолжат вообичаените спортски активности?". Во оваа статија ќе се обидеме да одговориме на сите прашања во врска со спортот кои се од интерес за бремените мајки.

Може ли да вежбам за време на бременоста?

Справувањето со спортот во бременоста не е контраиндицирано, а во некои случаи дури и се препорачува. Ако сте професионален спортист во животот, тогаш вежбањето за време на бременоста треба да биде помалку активно од вообичаеното, а програмата за обука можеби ќе треба малку да се смени. Ако сте само аматер, треба да се консултирате со инструктор кој ќе ви каже или ќе ве направите посебна програма за бремени жени. Во секој поединечен случај, препорачливо е да се консултира лекар, а ние ќе ги разгледаме основните принципи на вежбање за време на бременоста.

Спорт за време на бременоста

Да се игра спорт за време на бременоста треба внимателно да се отстранат можните преоптоварувања, повреди и прегревање. Бремените жени се препорачуваат редовни спортски активности, наместо класи од време на време или кога слободна минута исфрла. Оптималниот распоред за обука е 3 пати неделно, по можност во исто време. Да се спроведе обука подобро по неколку часа по појадокот. Во програмата за обука на идната мајка треба да се вклучат и општите вежби за зајакнување и посебни вежби за зајакнување на мускулите на 'рбетот, абдоминалите и друго. Заврши секоја сесија со збир на вежби за дишење.

Темпото на секое тренингот, без оглед на триместар од бременоста, треба да биде умерено. Важно е да се запамети дека премногу активниот спорт во текот на бременоста може да доведе до непријатни последици, како што е намалување на тежината на фетусот, предвремено раѓање и така натаму. Бидете водени од вашите чувства, и запомнете дека не можете да се прегреете на кој било начин, бидејќи детето не е во состојба да ја регулира температурата на неговото тело поради потење, бидејќи тој сѐ уште не формира потни жлезди, а прекумерно загреаната околина не влијае позитивно на детето. Меѓу останатите, не обидувајте се да ја направите обуката премногу динамична.

Бременост и фитнес

Фитнес за време на бременоста е одличен начин за одржување на тонот на целото тело. Часовите со фитнес со почетокот на бременоста не треба да се прекинат. Ако не сте го направиле тоа, тогаш е време да започнете. Во случај кога групната обука за фитнес не ви се допаѓа, можете да креирате индивидуална програма за обука.

Исклучи скокови, остри дефлексии и торзо на трупот, брзо трчање, извртување и поместување. Вежбите не треба да предизвикаат преоптоварување во мускулите и зглобовите, вршат вежби, по можност да седат, со поддршка на грбот.

Како резултат на обуката во раната бременост, мускулите на 'рбетот се зајакнуваат, еластичноста на мускулите на абдоминалната празнина се зголемува, стагнацијата во карличната област се намалува и флексибилноста на зглобовите се зголемува.

Исто така можете да се вклучите во фитнес по раѓањето, да ја вратите старата хармонија и сексуалноста, но лекарите препорачуваат да продолжите со обуката не порано од 6 недели по породувањето.