Карина Харчинскаја е модел и пејач, а од неодамна и вашиот потенцијален инструктор во јога. Комплексите на јога со Карина Харчинскаја ќе ви помогнат да го надополните балансот на виталност и, со тоа, да останете привлечен изглед и челични нерви во секоја ситуација.
Часови по јога со Карина Харчинскаја главно се состојат од вежби за нозе. Истегнување на лигаментите, подвижност на зглобовите и зајакнување на мускулите - нека стане ваше мото за сите последователни работи. Покрај тоа, Карина Харчинскаја ни открива јога за почетници - да, нема обратни поза, нема вежби за одење на јаглен, туку наместо тоа, малку ќе ја отворите завесата за себе во светот на прекрасна и хармонична уметност на сопственото тело и дух, што е јога .
Часовите по јога со Карина Харчинскаја ќе ве задоволат, ако само затоа што се едноставни асани достапни за секој "чајник", кој сепак многу брзо ќе ја покаже својата ефективност.
Вежби
- Стануваме точно, нозете на подот. Се повлекуваме на кокцисот, ги однесеме рамениците назад, главата на круната се протега нагоре. Палмите се поврзуваме под папокот, ги затвораме очите и се релаксираме - медитираме , прилагодуваме на тренинг. Карина Харчинскаја советува секогаш да започне комплекс од јога со медитација. Ова ќе ви помогне да се ослободите од непотребните мисли кои ве спречуваат да ги прилагодите за да работите со секој мускул во вашето тело.
- Чорапи разделени, потпетици заедно - кружни движења на главата, во една и на друга страна.
- Петиците се шират, кружни движења рамо и назад.
- Ние ги поврзуваме колена и дланките, вршете кружни движења со четки.
- Ние ја ставаме десната нога назад, ја носиме тежината на левата, вршеме кружни движења со зглобот на глуждот. Повторуваме на втората нога.
- Посно, држете ги колена со рацете, нозете заедно, правете кружни движења со колената.
- Одржувајќи ја положбата на телото, потпетиците се одгледуваат на страните, дланките се развиваат едни на други, ги ставаме на колковите, а лактите допираат до долниот дел на ногата. Нозете се во позиција на "клупски нозе", ја фиксираме положбата.
- Ние одиме надолу, ги поврзуваме потпетиците, допираме со подот со рацете, поврзуваме подлакти и се спуштаме што е можно пониско од телото. Со заоблен грб ние одиме нагоре. Вдишување, издишување - трипати.
- Ние ги шириме нозете пошироко, дланките во заклучувањето, свиткување на колена, седнуваме, бравата е спуштена до подот, главата се крева нагоре. Ја спуштаме карлицата што е можно пониско, го исправиме грбот. Израмнете ги нозете, ставете ги рацете на нозете и опуштете го грбот, спуштете се надолу.
- Ние ги креваме нозете пошироки од рамената, ги ставаме дланките на глуждовите, ги исцрпуваме, виткаме една нога и зацврстуваме другиот. Нозете се притиснати на подот, лактот е свиткан од лактот. Се преселуваме во втората нога, паѓаме што е можно пониско.
- Пристапете кон нозете, спуштете се, поврзувајте ги лактите. Поместување на телесната тежина напред, опуштете го грбот. Од половината, се креваме и свиткаме колена, нозете под 45-тина, дланките крстени на рамената, вршат кружни движења од телото, околу коксофеморалниот зглоб. Седиме што е можно пониско, само телото се движи.
- Исправете ги нозете, поставете ги пошироко, ставете ги рацете и лактите. Ние седнуваме на десната нога, го спуштаме телото десно, по што, свртиме лево, пренесеме тежината на телото на левата нога и се качуваме.
- Проширете ги нозете, свиткани под прав агол десното стапало напред, оставено на подот. Се качуваме на палецот на десната нога, го расклопуваме телото и одиме надолу кон вистинската лева нога. Ние ја пренесуваме тежината на телото на левата нога - ја свиткаме, десната нога на подот. Нозочекот се врти и се спушта на нога.
- Ние го пренесуваме телото на десната нога, задната нога е исправена, на палецот. Ние го спуштаме карлицата надолу, вратете се со левата нога, и го истегнуваме аголот на предната нога до аголот од 45 ⁰. Нежно одвојувајќи ги нозете, преминуваме кон другата нога.
- Вртејќи напред и фиксирање на лактите на подот, максимално ги шириме нозете на страните. Нозете треба да се притиснат на подот, телото се држи на лактите. Дланките под рамената, ги поврзуваме нозете, свртуваме лево, ја отстрануваме левата нога и го правиме Chaturanga. Ние одиме надолу, кучето е мода - тежината на телото на дланките и на нозете, колената во воздухот. Ние поминуваме во кучето со лицето надолу. Дланките и нозете се целосно притиснети на подот.
- Ние ги спуштаме колената до подот, седиме на потпетици, се одмараме во позицијата на детето.