Дами, активно ангажирани во фитнес, најверојатно слушнале за мастиот режач l-carnitine. За други жени кои размислуваат за губење на телесната тежина, вреди да се каже дека L-карнитин е супстанца која ја произведува црниот дроб, што е одговорно за метаболизмот на липидите. Но, зошто се советуваат да земат Л-карнитин за губење на тежината и како да го направат тоа правилно? Ајде да се обидеме да се справиме со овие прашања.
Дали треба l-карнитин за губење на тежината?
Многу девојки се склони да веруваат во рекламирањето, а таа вели дека за нив, l-carnitine ќе стане Божјото богатство дека оваа чудотворна супстанција лесно ќе се ослободи од вишокот сантиметри и килограми. Но, дали навистина е потребен карнитин за жени кои сакаат да изгубат телесната тежина? Можеби тоа не треба да се земе, бидејќи сите ја знаеме разликата помеѓу рекламирање на производ и реалност?
Карнитин е произведен од нашето тело, а доволен број е присутен дури и кај оние кои диетираат. Затоа, дополнителниот прием на оваа супстанца не е толку неопходна мерка. Задолжителниот прием на L-карнитин може да биде само за девојките кои се придржуваат до строгата вегетаријанска исхрана - во нивниот оброк нема суровини за производство на карнитин.
Дали карнитинот помага на телесната тежина?
Истражувањата покажаа дека корисниците на карнитин губат телесна тежина побрзо од оние кои не добиваат додатоци во исхраната со својата содржина. Но, ова се случува само ако комбинацијата на карнитин е комбинирана со исхрана и вежбање. Самата супстанција не предизвикува мистериозни процеси на загуба на маснотии во телото. Затоа, седи на каучот и јадете карнитин, не можете да изгубите тежина. И девојките кои земаат карнитин за губење на тежината, ќе мора да вклучат во нивната програма, аеробни вежби, инаку ефектот ќе биде многу помал.
Значи износот на фунти падна нема да бидат засегнати од тоа колку ќе ги земете апчиња, но колку ќе дадете на обука. Тогаш се поставува прашањето, зошто ви е потребен овој l-carnitine, т.н. масти режач? Факт е дека оваа супстанца ја зголемува издржливоста, затоа обуките се поефикасни, а метаболизмот се забрзува, што значи дека губењето на тежината е побрзо. Вистината е една "но" - апетитот исто така ќе се зголеми, телото ќе почне да бара враќање на оние калории што ги даде во салата. Тоа е причината зошто составот на адитиви освен карнитин вклучува диететски влакна или екстракт од худија - помагаат да се потисне чувството на глад. Но, силно зголемување на апетитот може да не се случи ако знаете како да пиете карнитин.
Колку правилно да се земе карнитинот кај жената?
Распоредот на внесот на карнитинот варира и зависи од целите што атлетичарот ги поставува за себе. Но, професионалците се малку поедноставни, за сите нив се разгледуваат од страна на тренерот. Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина треба да ја набљудуваат шемата за земање на карнитин и да се запомни за фитнес исхраната, бидејќи ако продолжите да јадете како порано, нападите на глад нема да се избегнуваат.
Ајде да почнеме, можеби, со диета - ова се правилата што мора да се паметат при подготовката:
- Оброците треба да бидат 5, но не повеќе од 300 грама.
- Минималната количина на протеини е 1 грам на 1 кг телесна тежина.
- Едноставни јаглени хидрати во исхраната треба да бидат на минимум, алкохол и слатки солидна "не".
- Потрошувачката на масти треба да се ограничи на 60 грама на ден, и подобро е ако се мононезаситени масти (ореви, авокадо, маслиново масло).
- Колку повеќе овошје, толку подобро.
- Продолжи со норма на калории - не можете да го надминете, но не треба да консумирате калории многу помалку од нормалното.
Да се земе карнитин имаше свој ефект, покрај аеробните оптоварувања, вклучува и енергија, но тие треба да бидат издржливост - мала тежина и голем број повторувања. Шемата за земање на карнитин е како што следува:
- За 20 минути пред појадок, 200 mg.
- 20 минути пред ручек, 200 мг.
- За 20 минути пред ручек, 200 мг.
- За 20 минути пред тренинг, 600 mg.
Треба исто така да се земе предвид дека додека земате карнитин, треба да пиете кафе поретко, инаку може да добиете здравствени проблеми - карнитин има возбудлив ефект.