Почетниците кои штотуку откриле спортска исхрана , мора да се соочат со прашањето како правилно да го развијат протеинот. Во оваа статија ќе ги разгледаме препораките на специјалисти во овој поглед.
Како да се одгледуваат протеини?
Како по правило, на пакетот од која било спортска исхрана постои инструкција, во која е детално, како точно вреди да се искористи овој лек. Понекогаш, на пример, кога текстот не е преведен на руски јазик, или единиците на мерење се невообичаени за нас, може да биде тешко да се разбере. За среќа, постојат општите правила за сите протеини.
Во однос на процентот, консултирајте се со вашиот тренер или специјалист за спортска исхрана. Типично, ова е околу 30 грама прашок (една мерна лажица) на приемот.
Во кои пропорции е произведен протеинот?
Како што знаете, не постојат строги ограничувања за тоа колку течност треба да има - важно е да се разгледа само количината на прав.
Земете една стандардна мерна лажица прашок и разредете ја со количеството течност која ја посакувате. Обично земете 250-500 g течност. Обидете се да ја одберете дозата која ќе ве задоволи.
Што е подобро да се одгледуваат протеини?
Како по правило, протеинот се разредува со обична млеко со ниско маснотии (1,5 - 2,5%). Ова е одлична опција, бидејќи во млеко постои природен протеин, калциум и многу други корисни компоненти.
Ако млекото не е достапно, разредете го протеинот во обична вода. Во истиот сооднос, вкусот на смесата може да биде различен, бидејќи млекото го прави вкусот на производот повеќе заситен.
Без оглед на течноста која ја избирате, шеќерот со протеини најдобро се прави директно во мешалка, шејкер или блендер. Ова е како ќе постигнете максимално мешање на прав со течноста, што го олеснува телото да го апсорбира пијалокот.