Првично, Кегеловите вежби биле измислени за жени кои имале заболувања поврзани со пропуштање на внатрешните органи. Како резултат на тоа, по некои експерименти, беше можно да се утврди дека тие овозможуваат подобрување на квалитетот на интимниот живот. Многу жени истакнаа дека Кегел вежбите за карличните мускули помогнале да се зголеми либидото, да се подобрат сензации за време на сексот, а исто така и да се регулира оргазмот .
Гимнастика Кегел, зајакнување на мускулите на карличниот под
Познатиот гинеколог Америка Кегел предложи вежби кои ќе им помогнат на жените да ги зајакнат мускулите на карлицата и перинеумот. Комплексот помага да се ослободите или да делувате како профилакса за пропуст на матката , уринарна инконтиненција и др. Друга предност е леснотијата на изведување, која ви овозможува да одржите гимнастика на кое било место и позиција. Со редовна вежба, производството на хормони се нормализира, што има позитивен ефект врз целокупното здравје.
Вежби Кегел за мускулите на карлицата:
- Најлесното вежбање, што е особено ефикасно во процесот на отстранување на неволно мокрење. Неопходно е да се извршат мускулни контракции и релаксација. За да може полесно да се идентификуваат, спроведете експеримент: при мокрење, притискајте ги мускулите за да го запрете млазот, а потоа да се релаксирате. Така, ќе почувствувате кои мускули треба да учествуваат во оваа вежба. Во првата фаза се препорачува да се изврши вежбата во рок од три секунди. По една недела може да се зголеми и на крајот потребно е да се достигне 20 секунди. Може да се разликувате со интензитетот на компресија и релаксација, одложувања итн.
- Следната вежба Кегел за карличниот ден - туркање. Задачата е да ги затегне мускулите, како и со обидите на столицата или за време на трудот. Изведување на брз стрес и релаксација. Започнете со 15 повторувања и
зголемување на износот. - Најтешкото вежбање Кегел за зајакнување на мускулите на дното на карлицата е "лифт". Таа се заснова на постепеното компресија на мускулите, како на подот зад подот. По секое намалување, потребно е да се направи задоцнување од 5 секунди. Кога ќе биде можно да се искачи на 5-тиот и 7-тиот кат, релаксацијата се изведува на сличен начин. Генерално, мускулите на карличниот под треба да ја повторат работата на лифтот, кој застанува на секој кат.
Треба да започнете од лесно ниво, за да не се чувствувате непријатност, бидејќи мускулите треба да се навикнат. За да се постигнат добри резултати, редовно го зголемувате товарот со зголемување на бројот на повторувања.