До денес, пилатес од гимнастика е многу популарен, бидејќи е погоден за сите без исклучок. Главните предности на овој спорт се:
- Голем број на различни вежби овозможуваат да го земате комплексот поединечно за вас.
- Постои специјална пилатесска гимнастика за грбот, помага да се ослободи од болката и ќе ги зајакне мускулите, така што во иднина нема проблеми.
- Спокојните вежби помагаат да се опуштите и да се смирите.
- Таквите активности можат да се практикуваат од страна на сите возрасни групи без значителни ограничувања.
- Вежбите за пилатес во гимнастика помагаат да се добие добра флексибилност и убава положба.
- Друга предност - интегриран пристап, односно во тренинг, изведување на една вежба, во исто време ги вчитувате сите делови од телото.
- Пилатес на респираторната гимнастика помага да се ослободи од главоболка и да го наполни целото тело со кислород.
Многу шоу бизниси ѕвезди ги користат пилатес гимнастика за губење на тежината и тие постигнуваат неверојатни резултати благодарение на ваквите студии. Ајде да погледнеме неколку вежби кои се користат во пилатесната гимнастика за почетници.
Вежба # 1
Легнат на грб, ги свитка колената и ги искине од подот, додека наоѓате точка на поддршка, за да не се тркалаат напред или назад. Помеѓу нозете и подот, аголот треба да биде околу 50 степени. Само откинете го багажникот и извлечете ги рацете под ист агол како нозете. Степенот помеѓу трупот и нозете не треба да биде повеќе од 50 степени. Затегнете го печатот и останете во оваа положба, потоа релаксирајте и легнете на подот. Повторете ја вежбата околу 10 пати.
Вежба # 2
Лежиштето на стомакот, нозете и рацете треба да се извади во правилна положба и да се шират преку ширината на рамената. Вдишувајте и кренете ја левата нога и десната рака, околу 30 см од подот. Исто така треба малку да ја кренете главата, треба да погледнете надолу. Треба да направите 5 остар грч во ногата и вашата рака во исто време. Само не ги ставајте на подот. Не заборавајте да дишете во паралелни движења. Потоа менувајте ја раката и ногата и повторете ги вежбите. Во принцип, направете 3 пристапи.
Вежба 3
Легнете на ваша страна, и ставете ја главата на раката. Нозете треба да бидат поставени така што меѓу нив и телото ќе бидат околу 45 степени. Подигнете една нога малку повисоко и направете 5-7 нишалки напред и назад. Легнете на другата страна и повторете ја вежбата.
Гимнастиката Пилатес ќе ви помогне секогаш да бидете во форма и да се чувствувате 100% целосна.