Научниците откриле дека многу витамин F се наоѓа во морска храна, главно во масни риби и морските масти на морски цицачи. Покрај тоа, извори на витамин F се наоѓаат во растителни масла и животински масти. Најбогатиот извор на овој витамин е масло од морков.
Која храна содржи витамин Ф?
Производи кои содржат голема количина на витамин F можат да се поделат на неколку групи.
- Риба . Херинг, скуша и лосос содржат многу витамин Ж, на пример, жителите на ладни места кои се хранат со оваа риба, практично не страдаат од мозочни удари и срцеви напади.
- Сушено овошје . За да се добие витамин Ф во зима, можете да направите компоти од сушено овошје.
- Овошје и бобинки . Црна рибизла и авокадо се богати извори на витамин Ф.
- Ореви и семиња . Лекарите препорачуваат бремени жени да ги вклучат во исхраната ореви, бадеми, кикирики и семе од сончоглед.
- Житарици . Меѓу житните култури, витаминот F е богат со зрнести зрна и пченка .
Што може да доведе до недостиг на витамин Ф?
Недостатокот на витамин F во човечкото тело доведува до сериозни кардиоваскуларни заболувања: срцев удар, мозочен удар, тромбоза, итн.
Исто така, недостатокот на витамин F многу ја зафаќа кожата - расте и станува мрзлив.
За телото на жената, овој витамин е неопходен во текот на животот, а особено за време на планирањето на бременоста и носењето на бебето. Но, бремените жени треба да јадат храна со витамин Ф најдобро откако ќе се консултираат со лекар од лекар.
Витаминот Ф треба да се чува само во фрижидер, бидејќи се урива и губи корисни својства под влијание на топлина, светлина и кислород, а наместо корисни витамин може да се добие токсичен отров.