Спортската исхрана е многу почеста кај мажите отколку кај девојчињата. Сепак, во последниве години, производителите забележаа зголемена побарувачка за протеински шејк за жените. Се користи и за губење на тежината и за зголемување на мускулната маса.
За што е протеинска коктел?
Коктел од протеини (или протеини) - еден вид спортска исхрана, која се состои од изолиран, чист протеин без нечистотии. Може да биде од два вида - бавно и брзо.
Бавниот протеин е проголтан долго време. Се зема во текот на денот ЗАПОЧНУВАЊЕТО на редовни оброци со цел губење на тежината, или ноќта после тренинг, со цел да се добие мускулна маса.
Брзиот протеин се вари за кратко време и се пие во мали порции 3-4 пати на ден, вклучително и пред и по тренингот. Ова е направено за да се зголеми мускулната маса.
Пред да земете протеински шејк, не заборавајте да ги одредите вашите цели. Експертите советуваат прво да изгубат тежина (ако е неопходно), а потоа да се здобијат со мускулна маса, наместо да прават паралелно.
Кога да се напие протеинска коктел?
Во зависност од она што го поставивте како своја цел, одговорот на прашањето што ќе се случи,
- Ако сакате да добиете мускулна маса, треба да пиете неколку пати на ден со брз протеин , а во текот на ноќта - бавен. А протеински коктел пред спиење е задолжително, бидејќи, како што знаете, мускулите растат активно за време на спиењето.
- Ако вашата цел е да користите протеински коктел за сушење или губење на тежината, треба да ги замените со вечера или 1-2 оброци на ден. Следете ја калоричната содржина на остатокот од исхраната и вежбајте 3-4 пати неделно - тоа дава одличен ефект за губење тежина и контрола на масни наслаги.
Дури и ако добро знаете како да консумирате протеински шејк, не заборавајте да се консултирате со вашиот тренер или спортски лекар.