Во моментов, мислењата за сметка на соја протеини се поделени. Некои веруваат дека ова е најкомплексниот протеин за асимилација, додека други веруваат дека соја протеинот не е инфериорен во квалитетот и својствата на други видови - сурутка, јајце или месо. Време е да се одреди кој од овие мислења е најоправдан.
Соја Протеин: Карактеристики
Соја протеинот има релативно ниска вредност на биолошката вредност - 74 единици. Затоа многу бодибилдери сметаат дека тоа не е најдобра опција. Висока вредност на биолошката вредност е исто така важно за имунитет, за одржување на соодветно ниво на азот, и за хранење и одржување на мускулите. Односно. потенцијално ова значи релативно помал анти-катаболен ефект на соја протеин.
Овој тип на протеини е контрастен со најпопуларниот протеин од сурутка и неговиот прв супститут - јајце протеин. Нивната биолошка вредност е многу повисока.
Соја протеини: штети и негативност
Сојата протеинот не е многу популарен поради фактот што му недостига киселина што содржи сулфур. Токму оваа супстанца е неопходна за правилна синтеза на протеините и за одржување на имунитетот на високо ниво. Поради нејзиниот недостаток, можно е да се забави производството на глутатион, најважниот антиоксиданс. Сепак, не може да се нарече сета оваа штета, туку е дефект во составот на протеините од соја.
Но, вистинската штета може да предизвика способноста на соја да го промени односот на женските и машките хормони во телото. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина и многу други несакани последици.
Соја Протеин: Како да се земе?
Поради фактот дека протеинот од соја инспирира недоверба, неколку луѓе решаваат да го земат во најчиста форма. Сепак, беше откриено дека тоа е соја протеин кој го штити срцето на спортистот, што ви овозможува да го оставите на листата на употребувани спортски исхрана .
Во моментов, најпопуларна е шемата во која два дела од сурутка се мешаат со еден дел од протеините од соја и смесата се зема 2-3 пати на ден според вообичаениот модел: наутро, пред и после тренинг. Во овој случај, сеуште можете да го земате казеинот (бавен протеин) во текот на ноќта за да го поправите ефектот.
Соја протеин за губење на тежината кај жените
Многу жени честопати земаат различна спортска исхрана како замена за редовни оброци за да создадат калориски дефицит. Се разбира, соја протеин во овој случај е сосема на побарувачката, бидејќи тоа е релативно повеќе прифатлива и ви овозможува да губат телесната тежина без многу пари.
Една од опциите за оваа губење на тежината е одбивањето на вечера во корист на протеински коктел. Во овој случај, потребно е да се почитува правилната исхрана:
- Појадок - неколку јајца, салата од зеленчук.
- Ручек - зеленчук + месо, риба или птици или супа од порција.
- Снек - овошје или млечен производ (алтернативен).
- Вечера - дел од протеински коктел.
Најдобра опција во овој случај е да додадете вечер спортска обука која ќе го подобри ефектот. Алтернативно, можете да користите протеински коктел како закуска, и вечера со урда или зеленчук, но во овој случај има потреба од броење калории. За брзо и ефикасно губење тежина, вреди да се држите до коридорот од 1200-1300 калории. Ова ќе овозможи остварување на целта што е можно побрзо.
Наместо соја протеини во посветена форма, секогаш може да земате соја или грав во нивната природна состојба, т.е. како редовно јадење, а не коктел во прав. Не заборавајте да ја контролирате големината на делови од храна и да се откажете од висока калорична храна - слатка, масна и брашно. Ова ќе ви овозможи брзо да постигнете резултати.